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寒くても実践できる!室内でできる有酸素運動3選
寒くても実践できる!室内でできる有酸素運動3選
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チョット油断したすきにポッコリお腹に・・・頭を痛めていませんか?

イヤイヤ、お腹でしたね・・・

 

ウォーキングしますか?それともほかの有酸素運動にしますか?

 

いづれにしても…運動…体動かしましょうよ。

 

有酸素運動をしなければ、また太ってしまう・・・。

 

それは分かっていても、寒い冬に外に出て運動をするのは、かなりの根気が必要ですね。

また、冬は天気が崩れやすいので運動したくてもできない日があるはずです。

 

そんな時のためにも、家の中で出来る有酸素運動を知っておきましょう。

今回は、家の中で出来る有酸素運動を3つご紹介します。

 

 

その場でもも上げウォーキング

 

外でジョギングをしなくても、

ももを高く上げてその場でウォーキングすれば、十分に有酸素運動はできます。

 

ポイントは背筋をピンと伸ばして、腕をできるだけ大きく振ること。

 

そして、ももをできるだけ高く上げることです。

 

床と平行になるのが基準ですが、

もちろんそれよりも高く上げれば、もっと効果を感じられます。

 

もも上げの回数は、左右のもも上げの合計で200回が目安です。

 

テレビを見ながらでもできる有酸素運動なので、

くつろぎタイムでも気軽に取り組めます。

 

 

silviarita / Pixabay

 

 

 

踏み台昇降運動

 

踏み台昇降運動も、スペースがあまりなくてもできる室内の有酸素運動で有名です。

 

20cmから30cm程度の踏み台を一定のリズムで上り下りする事で、

ちゃんとした有酸素運動になります。

 

方法はすごく簡単です。

 

1. 踏み台に右足を置いたら、次に左足も踏み台に置くようにして両足で上り切ります。
次に右足から床におろして、続いて左足も下ろすと床の上に立った状態になりますね。

 

2. 踏み台に踏み出す足は左足で、右足も続いて踏み台の上に乗せます。

さっきと同じ要領で、左足から床に降ろした後に、続いて右足も床に下ろします。

 

 

このように左右交互に同じ動作を繰り返し、30分運動すると150kcalも消費できます。

 

最近はプラスチック製の踏み台が販売されているので、それを使うのもいいですし、

階段などを利用してもいいかもしれません。

 

最初は無理のない高さで行ない、慣れてきたらだんだん高くしていくと、

さらに効果がアップします。

 

 

StockSnap / Pixabay

 

 

 

エアなわとび

 

エアなわとびは、なわとびはないけれども、

あるような感覚でなわとびをする有酸素運動です。

 

左手と右手のそれぞれに、なわとびの持ち手のようなものを持って構えたら、あとはなわとびをするように飛ぶだけです。

 

両足でジャンプする方法の方がエネルギーを消費できますが、

辛い人は片足ずつ交互にジャンプする方法で無理なく行いましょう。

 

意外にその場でジャンプし続けるのは、体力が必要です。

 

回数は100回以上を目標に行ないましょう。

 

あまり高く飛ぶ必要はありませんが、ゆっくり飛ぶようにすると、

効率よく筋肉を使えるので有酸素運動の効果が上がります。

 

 

 

まとめ

 

有酸素運動と言えば、ジョギング、水泳、エアロビクス、などが思い浮かぶんですが、

どれもハードそうな運動なので、とりかかるにはちょっとした勇気が必要です。

 

しかし、上記で述べたような有酸素運動なら、室内でも簡単に有酸素運動はできるもんですね。

ぽっこりお腹対策だけにとどまらず日頃から体を動かす運動心掛ける必要があるようですよ。

 

 

efes / Pixabay

 

糖質摂りすぎ!ぽっこりお腹解消!内臓脂肪カットするウォーキング
糖質摂りすぎ!ぽっこりお腹解消!内臓脂肪カットするウォーキング
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チョット油断したすきに糖質摂りすぎたりしていませんか?

 

効果てきめん・・・ですよ!ポッコリお腹へと一目散!

 

ぽっこりお腹の原因は、ほとんどが内臓脂肪です。

 

年齢を重ねるほど、代謝が悪くなるので内臓に脂肪がたまりやすくなります。

 

しかし、内臓脂肪は比較的落ちやすい脂肪なので、そこまで心配することはありません。

 

内臓脂肪を落とす方法はいくつかありますが、今回は中でも効果的な有酸素運動で内臓脂肪を落とす方法をご紹介します。

 

 

無理のない有酸素運動を取り入れよう!

 

有酸素運動で思いつく運動は何ですか?
ジョギング?水泳?エアロビクス?

 

どれもハードそうな運動なので、想像するだけでも嫌になりますね。

内臓脂肪を落としたいからといって、そんなハードな有酸素運動はしなくてもいいのです。

 

ぽっこりお腹の原因になっている内臓脂肪を減らすのに効果的な有酸素運動は、

ウォーキングです。

 

少し息が上がる程度の強度のウォーキングを20分以上続ければいいだけです。

 

それを毎日続けることが大事なので、ハードな有酸素運動ではない方がいいのですね。

ウォーキングなら、通勤手段を工夫して駅や会社まで歩いたりもできますよね。

また、途中で階段を使うのも効果的です。

 

このように、内臓脂肪を減らすコツは、ウォーキングのようなゆるい有酸素運動を毎日続けることなのです。

 

なぜ、ウォーキングで内臓脂肪を減らせるのか?

 

それは、ウォーキングによって広背筋(背中の筋肉)、大殿筋(お尻の筋肉)、ハムストリングス(太股裏側の筋肉)、内転筋(内腿の筋肉)を効率よく使うことで代謝が上がって脂肪が燃えやすくなるからです。

 

 

lmeedy / Pixabay

 

 

効果的なウォーキングための正しい姿勢

 

せっかくのウォーキングも背中を丸めた姿勢で行なっていたならば、効果は半減します。

 

効果的なウォーキングの正しい姿勢は次の通りです。

 

1. つま先とかかとを床にしっかりとつけた状態で、壁側に背中を向けて立ちます。

 

2. さらに壁の方に体を近づけて、かかと、お尻、肩甲骨、後頭部が壁に着くように立ちます。

 

3. 顎が上がらないように気をつけて頭のてっぺんから足先までが床と垂直になるように体の傾きをチェックしながら正します。

 

4. 手を自然に下ろした時に、壁から手の1.5個分が空いていれば大丈夫です。

 

 

 

効果的なウォーキングのための歩き方

 

正しい姿勢を体で覚えてきたら、そのままの姿勢をイメージしながら、ウォーキングをします。

 

次のように正しく歩きましょう。

 

1. 正しい姿勢を作ってから視線はまっすぐ前に向けて、足を前に踏み出したらかかとから地面に着地します。

 

2. 後ろ側にある足のつま先を使って地面を蹴り、前に進みます。

この時に、太ももの筋肉を使っているような感覚がすればOKです。

 

3. 歩くときは、なるべく腕を大きく振り、特に後ろに引く時に勢いをつけましょう。

 

ijmaki / Pixabay

甘いものが食べたいときのイライラ!どうする?
甘いものが食べたいときのイライラ!どうする?
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糖質制限中の人にとっては甘いものを摂る行為は『覚せい剤』と同じような結果を招くと言います。そうなんです、やめられない止まらない・・・になってしまうからなんですね・・・

 

ついつい食べてしまうのが甘いもの。

 

あなたも、食べすぎがよくないとわかっていても、やめられないという人の一人ではないですか?。

 

スイーツを毎日食べてしまうというあなたのお悩みに、管理栄養士の間宮智子さんが答えてくれました。甘いものが食べたくてイライラするときは、どうすればいい?・・・

この場を借りて紹介しておきましょう!

 

 

主食を抜いての甘いもの摂取は一番太りやすい!

 

甘いものが食べたくてイライラする時の太りにくいタイミングと食べ物とは?

 

甘いもの大好き人間を見てみると大方、スイーツが大好きで、毎日必ず食べないと落ち着かない人とかが、太るのが嫌で甘いものを食べるため主食を抜いたりとか、スイーツを我慢した反動で食べすぎてしまうとかいったことがよくあるようです。

 

実はそれが一番太る原因と言われる食べ方なんですよ!!!

 

ここで、管理栄養士の間宮智子さんの登場です。

 

『スイーツを食べて糖が体内に吸収されると、血液中の血糖が増加します。血糖はすい臓から分泌されるインスリンというホルモンとくっついてグリコーゲンに変わり、肝臓と筋肉へ蓄えられます。でもその量はほんの少し。蓄えられず余ったグリコーゲンは体脂肪になり、これが多いと太る原因に。とくに、空腹時に大量の甘いものや糖質をとると、血液中の血糖値が急激に上昇。肝臓と筋肉に蓄えきれないグリコーゲンが大量になり、体脂肪になってしまうのです。』

 

 

jarmoluk / Pixabay

 

 

血糖値の上昇を緩やかにし体脂肪にさせないためには!

 

空腹時に大量の甘いものや糖質をとると、血液中の血糖値が急激に上昇することで、肝臓と筋肉に蓄えきれないグリコーゲンが大量になり体脂肪になってしまいます。

 

40代からは基礎代謝が下落して来ますので、これまで以上に脂肪をため込みがちになってしまって、肥満になりやすくなるんです。

 

これを防ぐためには、血糖値の上昇を緩やかにして、体脂肪にさせないというプロセスがキーポイントになります。

 

『血糖値の上昇を緩やかにするには、食物繊維とタンパク質、そして意外ですが脂質もバランスよくとることが大事です。食事は3食、きちんととり、空腹タイムをつくらないようにして。そのうえで、スイーツを朝や昼の食後のデザートとすると、食べすぎ防止になります。また、歯ごたえのあるものを選んでよくかむことで、満足感も得られます。』

 

 

 

糖質控えめのスイーツを選ぶことを心がけて

 

スウィーツやデザートなどの糖類を抑え気味にするということも重要です。

 

チョコレートだったらビターチョコとしたり、ケーキだとしたらタンパク質が多くあるチーズケーキを選択するなどなどです。

 

さらに、万が一昼食と夕食の間が長くあくのであれば、夕方にスイーツを摂ってもOKですが、頭に入れておいてほしいことはそういった場合、その分夕食の量を削って1日の全体量でセーブしましょう。

 

甘いものがどうしても食べたい人は、かいつまんで言えば、スイーツを食べる時間と量、食べ方をプランニングすればOKなのです。

 

 

piviso / Pixabay

 

 

“現代人特有の栄養不足”によるイライラ!

 

一方で、甘い物がやめられず、ストレスが溜まりイライラするということは、“現代人特有の栄養不足”も見受けられます。

 

常日頃より食べているものを書き出して、バランスの取れた食事内容の状態であるかを振り返ってみる必要があります。

 

そうした時に、鉄分やミネラル、タンパク質などが不足しているようでしたら、それらの物を確保出来るよう心掛けてみることをオススメします。

 

太らず上手に甘いものをとるポイントは、糖質控えめのスイーツを選び、食べすぎないタイミングを利用することです。

 

 

 

「食べすぎないタイミング」を利用

 

お腹が空いている時や晩御飯後に食べるのは、肥満になりやすいことから出来る限り控えて頂戴!食べ過ぎにブレーキをかけるとしたら、ランチ後のデザートという形でとるのがベストだと思います。

 

小分けにして、小さくしたり、皿に取り分けて、食べる量をコントロールしながらゆっくりと味わって食べることも重要です!

 

低カロリー・低糖質のおやつを選ぶように、飲みものも、糖質の多いジュースより、紅茶やコーヒーを選ぶことで食べすぎが防げます。

 

引用記事:http://news.livedoor.com/article/detail/16035324/
教えてくれた人:現代食生活研究所「食プロ」代表。管理栄養士。【間宮智子さん】

 

 

AdinaVoicu / Pixabay

 

「焼酎」糖質制限中でもOK!横澤夏子が女性にすすめる理由
「焼酎」糖質制限中でもOK!横澤夏子が女性にすすめる理由
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糖質制限中のアルコールは蒸留酒ならOKです。

糖尿病患者さんで血糖値が気になる方でも焼酎なら飲めます。

 

ただし当たり前のことですが飲み過ぎは厳禁ですよ!

何も病人に限ったことではありませんが・・・飲み過ぎは・・・

 

蒸留酒と言えば焼酎にウイスキーが代表されますが、

 

フジテレビ系の『バイキング』やTBS系『王様のブランチ』など、数多くのバラエティ番組にレギュラー出演している芸人の横澤夏子さんが、

 

「横澤夏子が“女性にこそ”とすすめる理由」

 

と題して、アンアンNEWSに記事をアップしています。彼女の記事紹介しておきます。

お読みください!

 

 

体が冷えず、低糖質。焼酎は女性の味方!

 

 

『このあいだ番組で共演したきれいなモデルさんに、「お酒は何を飲むんですか?」と聞いたら、「焼酎です」と言われて驚きました。また、あるときはお世話になっているネイリストさんが「芋焼酎にハマってるんですよ。めちゃくちゃ美味しいです!」と話しているのを聞き、“若い子でも焼酎を飲むんだな”と、目からウロコが落ちました。』横澤夏子談

 

 

焼酎で思い出すのは私がまだ子供のころ、父や祖父が飲んべ~でよく焼酎買いに行かされたもんです。当時は量り売りがまだあったころで(ずいぶん昔の話ですが)ほぼ毎日のように3合買いに行かされていました。

 

父と祖父は大工さんでしたのでよく飲んでは喧嘩してました。そんな姿を見て育った私は「大人になっても絶対に飲まない!」と心に誓ったもんです。

 

が、時は流れ・・・やっぱり血は争えません・・・いつしか飲んべ~に・・・

 

 

『私のなかには“焼酎=おじさんが飲むもの”という偏見があったんです。居酒屋でおじさんがボトルを入れて、それをみんなで飲むというイメージでした。』横澤夏子談

 

 

 

女性の味方の焼酎は今や全国区!

 

 

今でこそ焼酎はメジャーになっていますが、2昔、3昔前までは都会では見ることが少なかったアルコールでしたよね。

 

焼酎を注文すると“ありません”と、断られたり、変な顔されたりしたこともあったんですよ都会では・・・私は九州の田舎ですから焼酎しか飲まない人が多かったんです。

 

それこそ数年前、ナイナイの岡村さんがある番組で、宮崎の焼酎「黒霧島」“これはウマイ!”と絶賛したことがあるんです。

 

メディアの影響はすごいんですよね、すぐに売り切れちゃったんです。その辺りがメジャーになるはしりだったのかも知れませんね、焼酎が・・・

 

 

『焼酎を飲む女性っていい意味で庶民的な感じがあって魅力的だと、考えが変わったんです。みんなでボトルを入れて酌み交わすのは盛り上がるだろうし、水割りなどを作る姿は大人っぽくていいですよね。それに、焼酎を嗜む人には人生を一周したじゃないですけど、いろんなお酒を飲んで焼酎にたどり着いた感じがあるのもカッコいい。そういう人は、銘柄に詳しく、気になる焼酎を飲むために旅をするなんてこともしてそう。』横澤夏子談

 

 

今や焼酎はいろんな種類でにぎわっています。芋、麦、蕎麦、など好みがそれぞれです。

 

焼酎造りが盛んにおこなわれている地域では、そこそこに焼酎蔵があってしのぎを削っているんですが、やはり地元が可愛いのか他の地域の焼酎は飲まないんですね。

 

何時でしたか祭りによばれて焼酎をぶら下げて出かけたことがあります。

 

その地域の焼酎しか飲まないなど知らなかったもんですから(その地域の焼酎の銘柄さえ知らなかった)良かれと思って差し出した焼酎でしたが「あ~」と言ってちょっと嫌な顔されたんです。後で聞いた話ですが「あんな焼酎は飲まない」・・・と。

 

田舎の知り合いを訪ねていくときは焼酎蔵がないか確かめた方が良いと思いますよ、焼酎を持って行くならね・・・

 

 

焼酎は低糖質で糖質制限中の方にはおススメ!

 

 

しかも、焼酎は体を冷やさないお酒としても知られているうえに、低糖質実は、美容を気にする女性にはぴったりのお酒で、モデルさんが飲んでいることも納得ですよね~。』横澤夏子談

 

 

私がここで横澤夏子さんの記事を取り上げたた一番の理由はここにあります。

低糖質で糖質制限中の方にはおススメのアルコールという事です。

 

 

私事ばかり言ってますが私はもともとはビール党だったんです。

ビールは糖質量が多いと知ってからあまり飲まないことにしました。血糖値が気になって。

 

ちなみにビールの糖質量は、中ジョッキ1杯、約400mlの時、糖質、12.4g、角砂糖に換算すると、4個分にあたるそうなんですね。

 

健康のために焼酎を飲みましょう!・・・え、健康のためなら飲まないこと・・・って。

 

昔の人は言いました、酒は百薬の長・・・と。少しはいいでしょう・・・

 

 

『私もそうですが、焼酎に慣れていない人は、まず親戚のおじさんなど身近な焼酎好きを探して、一緒に飲みに行ってみるのはどうでしょうか。美味しい飲み方やおすすめの銘柄などを教えてもらうことで、魅力に気づけるかもしれません。』横澤夏子談

<anan NEWSより記事引用抜粋掲載> https://ananweb.jp/news/211654/

 

 

born_in_88 / Pixabay

 

バレンタインデー!糖尿病の上司に贈る糖質オフチョコレート
バレンタインデー!糖尿病の上司に贈る糖質オフチョコレート
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最近は世の中健康志向の波が高まっています。

テレビの番組を見ても毎日のように健康に関する番組が組まれています。

 

食品関係で言えば、糖質オフや糖質カット、低糖質、糖質制限、糖質0など、こちらも、健康志向ゆえの低糖質が流行っていますよね!

 

その波は、食品だけにとどまらず、スイーツはもちろんチョコレートにまで及んでいます。

 

このチョコレートありがたいのはバレンタインデーの時です。

 

お世話になっている上司にあげたい義理チョコ・・・

しかしその上司は糖尿病で気になるのは血糖値・・・

 

そんな時でも糖質オフチョコレートならOK!です。

今まではバレンタインの義理チョコを喜んでくれなかった上司もこれなら喜んでもらえるでしょう。

 

バレンタインチョコも糖質オフの時代に突入です!

 

「糖尿病だから甘いものは諦める」のはもう昔の話。

 

バレンタインにはぜひ贈りたい低糖質なチョコの数々紹介していきます。

 

 

糖質オフのチョコレートは通販がおすすめ!

 

普段に食べるチョコレートになるとスーパーマーケットや、コンビニエンスストアでも十分ですけれども、念の為バレンタインデーですから、少なからず高級なイメージであったり、プレゼント出来る様なチョコレートやケーキが賢明だと思いますね。

 

そういった時は何と言っても、ネット通販がベストです!

 

通販なら種類も豊富だと言えますし、糖質オフ専門店もいっぱい存在するし、何はともあれ、手間ひまかけて買い入れに行かなくても我が家まで送り届けていただけるところが何よりじゃないですか。

 

ネット通販でおススメな低糖質専門店と言えばいくつかありますが、まずは『低糖工房』を紹介しておきます。

 

低糖工房とは、糖尿病の方や糖質制限ダイエット中の方に向けて、低糖質の食品やスイーツなどを開発し販売しているこの業界では1,2位を争うほどの低糖質専門店です。取り扱っている品数の多さが特徴です。

 

 

通販のおすすめ!低糖工房と楽天・Amazon

 

低糖工房おススメ「糖質オフスイーツチョコレート」

 

 

低糖工房おススメ「糖質オフスイーツチョコレート」

 

 

「糖質オフスイーツチョコレート」4つのおすすめポイント

 

①糖類不使用・・・砂糖・果糖・麦芽糖などの糖類は一切使用していません。
さらに、糖アルコールに含まれるマルチトールやエリスリトールなども不使用。
糖類量が気になる方にぜひ食べてもらいたいチョコレートです。

 

②糖質5.5g・・・この糖質オフスイートチョコレートに含まれる糖質の多くは、主原料となるカカオマス由来。それ以外の糖質は一切使用していません。糖質をここまでおさえているから、どなたにでも安心のチョコレートです。

 

③食物繊維たっぷり・・・食物繊維:38.9g。チョコレートを食べながら、不足しがちな食物繊維を摂取できるのも魅力的です。

 

④甘くて美味しい・・・糖類不使用でありながらも、しっかりした甘さがあるチョコレートに仕上げました。なめらかな口どけを楽しめます。

 

 

 

 

通販サイト大手・楽天市場・Amazon

 

通販サイトといったら何と言ってもこの2つ、楽天市場とAmazonでしょう。

 

こちらはご存知、豊富な品揃えで選ぶのが迷ってしまい大変です。紙面の都合でここでは楽天市場に絞り紹介しておきます。

 

先に紹介した『低糖工房』の商品も楽天で購入は可能ですが、低糖質専門店・糖質ダイエット工房の楽天市場店を紹介しておきます。

 

 

 

 

こちらの「糖質ダイエット工房」と先の「低糖工房」はどうやら 同じ会社、リボン食品株式会社の経営のようです。姉妹サイトということにでもなるんでしょうか?

 

 

 

コンビニやスーパーでも買える低糖質チョコレート

 

 

 

 

続いて、コンビニやスーパーで手軽に買える、市販されている糖質カットチョコレートをいくつか紹介します。

 

最近では大手メーカーより、ハイカカオのチョコレートが販売されています。ハイカカオとは、カカオ含有量が70%以上のチョコのことで、カカオ含有量が高いほど糖質となる原料が抑えられるため、必然的に糖質量が低くなります。

 

 

不二家 LOOK Carre(ルック・カレ)カカオ70

 

 

パキっと歯ごたえのある噛んだ感触が嬉しい薄板タイプのチョコなんですが、甘みがきちんとあるにもかかわらずカカオの深い味わいを楽しむことができるひと品となっています。カカオ含有量が70%、糖質は何と、2.0g、食物繊維0.3gです。

 

 

明治チョコレート効果86%

 

ポリフェノールをたっぷり含んだ「健康を考えるチョコレート」

テレビコマーシャル「教えて!チョコせんせい」でお馴染み明治のチョコレート効果

 

 

「チョコレート効果」は、1998年の発売開始から20周年を迎える現在までロングセラーにしてトップセラー。ポリフェノールが豊富な高カカオチョコレートだから健康志向がより高まりつつある昨今、ますます注目されています。
まずは、86%です・・・

 

明治チョコレート効果カカオ95%

 

「健康を考えるチョコレート」シリーズの一つ、カカオ95%です。

 

 

こちらのカカオ95%は、糖質量は1枚0.58g程度なので、チョコレート効果の中では一番糖質量が少ない一品です。「健康食品」としていただくにはおススメです。

 

このチョコの特徴は・・・

 

*甘くなくカカオの味が楽しめ歯応えも良い。

*カロリー・糖質が低くポリフェノールを摂取することができる!
*カカオの苦味が強くてリフレッシュ!

 

美と健康を考えたカカオ分95%の本格ビターチョコレートです。

明治のチョコレート効果は、一般的な「ダークな味」とは違い、カカオの苦みを感じられる大人のチョコレートに仕上がった逸品です!こちらのおススメ度合は、☆☆☆☆☆です。

 

 

森永 Carre de chocolat カレ・ド・ショコラ<カカオ70>

 

 

 

「Carre de chocolat」は、フランス語で「四角いチョコレート」の意味。

 

カレ・ド・ショコラは、原料や製法に徹底してこだわった森永チョコレートの自信作。だから、上質なおいしさを味わっていただける四角いこのカタチになりました。

 

こちらのチョコレートはカカオ70%ですが、まったく苦くなく、とてもマイルドな味です。炭水化物:2.3gの内、糖質はなんと1.8gです。<糖質含有量 1.8g/1枚>

 

 

森永 Carre de chocolat カレ・ド・ショコラ<カカオ88>

 

 

 

森永製菓の「カレ・ド・ショコラ」シリーズ。

そこから何とカカオ分88%という『カレ・ド・ショコラ カカオ88』が登場しました。。

 

健康意識の高い大人が愛する美味なるハイカカオのチョコ、ついにカカオ88%にまで森永製菓では到達しました!

 

カカオ含有量が80%超えると、カカオの雑味や苦み以外残らないはずなんですが、

「おや、美味しい!?」と思える口当たりに仕上がっています。

<糖質含有量 1.0g/1枚>

 

 

お口の恋人 LOTTE・ZERO<ゼロ>

 

お口の恋人ロッテのゼロは、マイルド味とビター味の2種類があって、砂糖、乳糖などの糖類を含まないシュガーフリーチョコレートです。

 

 

 

砂糖などの糖類の摂取が気になる糖質制限中の方もチョコレート本来の美味しさを楽しむことができますよ。

 

ZERO<ゼロ>マイルドは、まろやかなコクが口の中で広がる、くちどけなめらかなチョコレート。

 

ZERO<ゼロ>ビターは、深みのあるカカオのチョコレートをキレのあるスッキリとした味わい。

 

美味しいのに罪悪感ゼロ!チョコ好きも大満足の◎。

口溶けも良くて、後味スッキリ!スティックタイプなのもいいのでまたまた◎。

 

 

ロッテ おいしいハイカカオ72%<ドミニカ&ガーナ>

 

 

 

 

食べやすい後味の、カカオ分72%の高カカオポリフェノールチョコです。

 

高カカオポリフェノールを含むハイカカオは、カカオの量を増やすと苦くなってしまいます。そこでロッテは、華やかな香りとさわやかな後味のドミニカ共和国産カカオ豆のハイカカオチョコレートを、口どけ良いガーナ産カカオ豆のチョコレートで包んでいます。

 

手軽に口にできて、身体に美味しいから嬉しいハイカカオチョコレートが誕生しました。これでリラックスタイムが楽しめます。

 

 

まとめ

 

今回は、糖質制限中の人でも、バレンタインに血糖値が気になっている上司などに贈れる糖質オフのカカオ70%台、かつ街のお店、スーパーやコンビニなどで買えるチョコレートをいくつか紹介しましたが、如何でしたか?このハイカカオブーム、まだまだ続きそうですね。

 

ここでは、不二家、明治製菓、森永、ロッテの4メーカーに絞り紹介しましたが、他のメーカーにもおすすめのハイカカオチョコは存在します。紙面の都合上ここでは品名だけですが紹介しておきます。気になる方はお店でお探しになりぜひ一度ご賞味ください。

 

グリコ GABA(ギャバ)ビター味・・・ <糖質含有量 5.4g/5粒 1.08g/1粒>

グリコ LIBERA(リベラ)ビター味・・・<糖質含有量 18.2g/1袋 0.8g/1粒>
ブルボン マカダミアオイル×チョコレート・・・<糖質含有量 2.2g/1個>
ブルボン アーモンドクラッシュ<カカオ70>・・・<糖質含有量 12.4g/1枚 1.2g/1片>

 

 

お正月食べ過ぎで増えた体重どうする?鍋で糖質オフ!
お正月食べ過ぎで増えた体重どうする?鍋で糖質オフ!
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大晦日、元旦の食卓に上る料理といえば「和食」がメインです。

 

和食というと糖質オフ、低カロリーなイメージがありますがドッコイ、年越しそばやおせち、お寿司、お雑煮、お餅と思い返せば糖質ばかり摂っていた、なんてこと大ありですよね。

 

 

 

鍋で糖質制限は可能か?

 

元旦は実業団駅伝をコタツに入っておせちの残りをいただきながら観戦・・・

 

2日、3日はお神酒をいただきながら箱根駅伝・・・

 

たまらないほど贅沢な家でのんびりごろごろなひと時、ところが、毎年、この時期怖いのが・・・体重計!わかっていながら乗ると絶望します体重増加に・・・

 

このまま体重増加の一途をたどる前に、どうにか元に戻したい……

 

そんな経験ありますよね。そこで、そんなあなたに糖質制限すすめます。

 

糖質オフにもってこいの料理といえば、今が旬のでしょう!

 

この鍋、どこが良いのか、どんなところが糖質オフなのか教えちゃいます。

 

 

 

ccusong / Pixabay

 

 

あなたは鍋を作る時材料はどういった物を入れますか?

 

お肉や豆腐、白菜、ねぎ、きのこなどが一般的ですよね。

 

こういうのって実のところ、糖質が多くない食材ばかりなのです。

 

それにもかかわらず食べたという満足感は格別ですよね!

 

意外に最後のシメすらも食べても、通常通りにご飯を食べるに比べてずっと低糖質になるのです。これを利用しない手は無いでしょう。

 

鍋といえばいろんな種類がありますが、ところであなたはどんな鍋が好みですか?

 

味ぽんやポン酢で食べる鍋ダシに味がついていないタイプのものや、盛んにコマーシャルされているような味付きのダシの中に具を入れるタイプのものまで、さらにはその味も種類が多く選ぶのに迷うほど様々です。

 

ここで気を付けたいのは、ダシに糖質量が多くないものを選ぶべきです。

 

 

satake5 / Pixabay

 

 

 

糖質量が少ない“ダシ”おススメは何?

 

いくら材料が低糖質食材とはいえ、ダシに糖質量が多く含まれていたらそれはもう、低糖質鍋ではなくなります。

 

「鍋で糖質オフ」はできなくなります。栄養成分表示で良く確かめてください。

 

比較的糖質量が少ないと思われるのが、

 

鶏柄で取ったダシを使ったものと、海鮮物のダシ、あごダシの鍋などがお勧めです。

 

 

peace25556632 / Pixabay

 

 

 

鍋にもってこいの低糖質材料は?

 

鍋の材料と言えば、

 

大根、しいたけ、豆腐、白菜、しめじ、ニラ、ねぎ、えのき、春菊、水菜、などですが、

 

これらは比較的糖質量はありますが、

 

根菜類に比べると低糖質ですからまだ許せる範囲だと思われます。

 

後、鍋に欠かせないのが肉類、および海の幸です。

 

これらは低糖質食材なので何を入れてもよいと思います。

 

しかし、焼きちくわやごぼう巻きを入れるところもあるようですが、

 

練り製品は糖質多めなので入れすぎに注意です。

 

 

鍋は寒い時などには体が芯から温まるので、この時期本当に重宝しますよね!

 

鍋の楽しみは最後のシメにもあります。

 

野菜や肉、海鮮などの味がしみ込んだダシにご飯を入れて雑炊にしたり、

 

うどんやラーメンなどの麺類を入れ食す!たまらないんですよこれが・・・

 

好きなだけ食べて、野菜もたっぷり摂れて、麺や雑炊まで食べたのに糖質は普通の食事以下だなんて、もう毎日鍋でもいいよ!!!

 

・・・とは言っても、ちょっと待って!

 

 

ここにも糖質量の魔の手が潜んでいるんですよ・・・ご注意あれ!!!

 

 

糖質制限食とBMIとの関係とBMI21は適正か?
糖質制限食とBMIとの関係とBMI21は適正か?
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糖質制限食を始められたBMIが21の方が、「BMI21くらいだと糖質制限は効果がない」・・・

と耳にしたと仰っていました。本当でしょうか?

 

この方は、実際に糖質制限を始めて2週間ほどたっているにもかかわらず、体重の変化が見られないと言います。つまり、実しやかに言われていることを真に受けられているようです。

 

そこで、それを受けて、糖質制限食とBMIとの関係と、

BMI21くらいになると糖質制限で痩せることはできないのか調べてみることにしました。

 

 

BMI21とは

 

BMIはBody Mass Indexの略で体重と身長の関係から計算される、肥満度を表す体格指数のことです。

 

BMIは22が理想で25より大きければ肥満、18.5より低ければ痩せとされます。

 

体重㎏÷身長mの二乗で計算されます。BMI21とはほぼ理想値です。

 

ただ、BMI指数ががアテになるのは筋肉と脂肪の率が標準な場合のみで、ボディビルダーや隠れ肥満の人には適用できません。

 

 

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隠れ肥満とは、

 

体重は標準にもかかわらず体脂肪(身体の中に蓄えられている脂肪のこと)が標準値を超えていることで、体脂肪率の(標準)は女性で20~25%,男性で15~19%。

 

隠れ肥満は、体脂肪率が男性で25パーセント以上女性で30パーセント以上である状態。運動不足と食事の偏りが原因とされるんですが、隠れ肥満の人は痩せて見えても成人病の危険因子を抱えていることになる。

 

 

BMI21は、とりあえず21は標準に入りますが、筋肉率が低くて体脂肪率が高いと隠れ肥満に分類されます。

 

隠れ肥満の人は見た目太っているようには見えないことが多いです。

 

よくぽっちゃり体型といいますがこれは、お肉にしまりがなくて柔らかく、たるみがちということでありさらに、普段あまり運動はしないというのであればるならば隠れ肥満の疑いはぬぐえません。

 

では問題の、BMI21くらいだと糖質制限は効果がないのか?気になるところですよね・・

 

糖質制限ダイエットは、太っている人は痩せます。

が、標準的体重にまでなるとそれ以上は痩せることはなくなります。

 

私的にに言わせて貰えば、BMI21というホボほぼ理想値の人がダイエットする必要はないんじゃね~・・・と思ってしまいがちですが、取り組む理由は千差万別です。

 

BMI21でちゃんと食事を摂って、それでもって痩せもせず太りもせず、健康に過ごしているのなら、これ以上何が不足なんだろうかね、といったふうにも感じますけどね。

ほんとに気になるところなんでしょうかね・・・

 

 

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BMI21で痩せない理由は別にある?

 

ただ気を付けなければいけないのは、糖質制限を始め一日の糖質量を30~50gに抑えて仮に効果が出始めていても、油断して夜、付き合いの食事会でご飯を口にしたり、自宅でも週1でも、夜にご飯を食べることがあるとしたら、今までの積み重ねはぶち壊しになります。

 

一週間分の努力が一回の普通の糖質摂取で帳消しになります。

 

実は私も経験があるんです。大晦日から3日までの4日間で2K体重が増えていました。

 

この間は糖の多いものはなるべく避けようとはしていたんですが、つい酔いに負けたこともありました。

 

普段は口にしないものを少しですが口にしました。

 

干し柿1個、餅2個、あとおせち料理、フライ類等々・・・何よりお酒がいけませんでした・・・。糖質0だったんですが・・・

 

糖質制限ってそんなに厳しいの?

 

と思うかもしれませんが、そうなんです。

 

糖質制限中の糖質摂取はよほど気をつけないとダメなんです。

 

タイミングが難しいんです。最初のうちはこれで苦労するんです。

弱い自分が見え隠れするんですよね・・・

 

でもここではっきり言えることは、

 

糖質を仮に摂ったとしても、しっかり運動すれば、インスリンの追加分泌なしでも筋肉が血液中の糖を取り込んでグリコーゲンとして蓄積するので、糖質摂取の影響が和らぎます。

 

30分は運動したいですね。何もしないと本当にぶち壊しになります。

 

糖質制限では、特に夕飯で糖質を摂らないようにすることが推奨されているんですが、これは、夕食後は運動しないことの方が多いからなんです。

 

朝とか昼は体を動かすことが多いから、糖質摂取の影響を最小限にできるんです。

私も昼食後30分ぐらい経ってから軽い運動をしています・・・

 

 

BMI21で痩せるかどうか?

 

 

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BMI21で体重が落ちるか否か、ですけれども、これは不明です。

なぜなら、ご自身の摂取カロリーであったり新陳代謝の違いにも左右されますから・・・

 

糖質制限食推奨医師である江部康二先生の本によると、

 

糖質制限によるダイエットは健康的なものなので、不健康体重となるBMI 20以下にはならない。BMIgaが20以下になるとしたら、それは糖質制限で痩せたのではなく、カロリー不足によるもの・・・

 

とあります。詳しいことは、この本をご一読ください。