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糖質制限ダイエットの成功?その効果はどれくらいであらわれる?
糖質制限ダイエットの成功?その効果はどれくらいであらわれる?
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それとなく普段の食べるものの低糖質を意識してるとは言え…はっきり言ってどうすればいいのか理解できていない方いらっしゃいませんか?

 

歴史の浅いキーワード「ケトン体」ってどんなの?さらに、思っているほど知られていない糖質量を多く含んだ高めの食材の存在・・・等。

 

ちゃんと熟知してマジな糖質ゼロの毎日を送りたいものです。本気で痩せたい方に、糖質マネジメントの効果ということを、いちだん深く突っ込んで詳しくお伝えしていきます!最後までお付き合いくださいね。

 

 

糖質制限食に変えるとどれくらいで痩せの効果が出る?

 

「ダイエットするのに極めて効果的!」と言われているのが今流行りの糖質制限ダイエットです。しかしながら取り組んでみたのいいんだけど、だれもが言う程痩せない…ダイエットできない・・・と苦労していらっしゃる方も実際のところ相当いるようです。このページでは、糖質制限食に変えてから、トライしておおむねどのくらいで効き目が現れてくるか、そして、その時期になったのに体重が落ちないケースでの想定される要因を検証していくことにします。

 

ダイエットはいろんなやり方が存在します。そこで、糖質制限に限ったことではなく、ダイエットにチャレンジするうえで気がかりな点が、どれくらいの時間で効果が望めるもんだろうか・・・ということでしょう。それ相応の時間を知ると知らないとでは、ダイエットの努力もおいそれとは維持できないと思いますよね。

 

それでは、糖質制限のダイエットの効果が出てくるのはどれほどの期間が必要なんでしょうか?

 

それでは普段の食事を糖質制限食に替えることで、なぜ痩せることに効果的があるのか、加えて誰もが知りたいであろう、いつあたりからダイエット効果が出るのかを詳説して行こうと思います。

 

糖質は人が生きていく上でのエネルギー源として必要とされているんですが、それだったら人間が活動する時に使用するエネルギー源に満たない糖質量以外に摂り入れることをしなかった場合はどういった展開になるのでしょうか。このようなケースでは、私たちの身体は機能を続行する為にブドウ糖の代わりになるエネルギー源を探し出してくれることになります。それこそが、身体にストックされた体脂肪を分離するにあたって発生してくる「ケトン体」と呼ばれる物質になります。

 

身体の中に糖質となるブドウ糖が欠乏すると、その後は体脂肪を解体することにより生ずるケトン体をエネルギー源という形で、身体は何の問題もなく機能を維持しているのです。 糖の代役として化すこのケトン体を生じさせるようにする為にはある程度の期間糖質制限をやり続けることが大前提となります。糖質制限をスタートさせた最初の1週間で、体重はわずかながら落ち始めます。しかしながら、これというのは身体の中に現在まで蓄積されてあった糖ないしは水分が無くなることによって体重が低減してきているばかりで、実際には真の意味で「痩せた・脂肪が落ちた」と言い切れるわけではないといえます。真の意味で痩せた・脂肪が落ちたといった効果は実のところ「ケトン体が発生した後」になるのです。

 

 

糖質制限ダイエットで成功を収めるとは

 

糖質制限ダイエットを可能にすることを望むなら、糖質に制限を設けるということは言うまでも無くとして、その他にも実現させることを狙ったキーポイントが考えられます。これからは、糖質制限ダイエットをちゃんと成し遂げる為に必要な4つのキーになるところを手短にご紹介したいと思います。

 

(1)糖質抑制しながらトレーニングに取り組む

筋トレを行うようなケースで注意をはらうべき事は、筋肉量を減らさないことにつきます。。いましがた、糖質の代役として脂肪を分解してエネルギー源を構築すると説明行ないましたが、なんとこの時点で、脂肪のみならず筋肉も同時に分解されてしまうことになります。筋肉と言うのに減ってしまうことによって基礎代謝が低下し、1日の消費カロリーが半減してしまいます。 1日の消費カロリーが半減してしまうということは、体重が落ちにくく脂肪がつきやすい体型に繋がることで在って、その結果リバウンドしやすい身体になってしまうことになります。糖質ダイエット中はトレーニングで絶対必要な筋肉をつけて、基礎代謝の良い細くなりやすく太りづらい体型を確保するようにしましょう。

 

(2)糖質過多のものを摂りすぎず加えて必要カロリーは摂り込む

糖質量摂取に歯止めをかけるということがなによりも大切な事ではありますが、糖質に制約をかけたからといって、他の物を過食して摂取カロリーがアップしてしまうことになれば言うまでも無くダイエットすることは不可能です。それに加えてむしろ、糖質を制限するからと言って、食事そのものの分量を抑える、まったく食事をしないというようなデタラメな食事制限も当然ですがやってはいけません。糖質は抑えつつ、どうしても必要なカロリーに限定してちゃんと摂り入れる食事習慣を身につけたほうが良いでしょう。

 

(3)たんぱく質をキッチリとる

糖質制限ダイエットで、糖質とは逆にしっかりと摂取する必要がある栄養素がたんぱく質と脂質です。特にたんぱく質は筋肉をつけるために必要なことはもちろん、骨や血管の栄養素、肌や髪を形成する栄養素というわけで間違いなしです。糖質で不足することが多い栄養分をたんぱく質でとことん補てんするということは、健康をキープしながら糖質制限ダイエットで成功を収める最大のポイントになります。

 

(4)お水をたくさん飲用する

糖質を抑えることによって、食事のメインとされるごはんだったりこれまで食していたものに含まれる水分の量もどうしても少なくなってしまいます。糖質は水分といつも関わりあって体内に存在していて、糖質の分量の3倍の水分と結びついているわけです。すなわち、体内から糖質が消失するとその3倍の水分も同時に消失するということになります。糖質の含まない水やお茶など、できれば1日に2リットル以上の水分を摂取しましょう。

 

 

一向に効果があらわれない場合の思われる原因と対処法

 

糖質制限を開始したにも拘らず、まったく効果がでない・・・と実感されている方もいらっしゃることと思います。糖質制限ダイエットの効果が感じられない結果には、間違いなくそれ相応の要因が存在しています。その理由として考えられることは主に以下の3つではないかと思われます。

 

糖質量が少ない食べ物と思っていたものが実は・・・

糖質量の少ないものを無頓着に何気無く、イメージによってセレクトしてしまってはいらっしゃいませんか?一つの例として麺類の代わりという形で選んでしまう傾向がある、はるさめ。はるさめも麺類のイメージとはかけ離れているようですが実は糖質の多い食べ物となります。更には、りんごやキウイといったフルーツ、トマトジュースや野菜ジュースもしっかりセレクトしなければ、かなりの糖質量を含む食品ですから、余分な糖質を摂取してしまうことになります。 1度だけ口に入れるぐらいならそれほど大きなトラブルにはならないと思われますが、そのことが日毎積み重なってしまうと、その割合に応じてたくさんの糖質量を体内に取り込んでしまっていることになります。なんとなくのイメージで食べ物を選ぶのは避けて、その食べ物に含まれる糖質量(炭水化物量)をしっかり、成分表示表で確認しつつ、糖質制限できる糖質量の少ない食べ物を選んで購入するようにしましょう。

 

糖類0って本当に0なの?

最近では、「糖質0」と大々的に明記されたパッケージの商品が増加傾向にあります。糖質制限ダイエットする際には、大きい手助けとなる商品で重宝されています。しかしながらこの「糖質0」、実は糖質を一切含有していない、糖質0gといった表記ではありません。糖質0と言われている表記は、食品100gまたは飲料100mlに含まれる糖質量が0.5g未満のものに表記されるものです。つまり、多いもので0.5g近い糖質が含まれているという事実があるんです。たかが0.5gと捉えてしまいかねませんが、ところがどっこい0.5gなんです。もし500mlの飲み物を飲んだ場合、2.5gの糖質量を口にしてしまうことになります。 糖質が0gと思って毎日毎回の食事で摂取しまっていては、当然糖質制限ダイエットのアダになってしまうことになります。糖質0の表記の食べ物や飲み物でも、0.5gの糖質の量が含まれている事実をいつも肝に銘じておかなければなりません。

 

まさか・・・!お薬の副作用

もう1つの糖質制限ダイエットにブレーキをかける要因は、薬の副作用だということです。ひょっとして、薬を常に服用しているという人は、その薬についてよく知ることが大切です。そのわけは、薬の種類が原因で脂肪の蓄積を増進させる効力がある、インスリンを分泌させるシロモノも存在するからだといえます。どんなに糖質を制約していたところで、飲み慣れている薬次第でインスリンが沢山分泌されていては、糖質制限ダイエットの効果があらわれ無いことに繋がります。

 

 

ダイエットとは異なる多様な効果

 

糖質制限にトライするっていうのは、ダイエット以外にも思いがけない色んな効果を我々にもたらしてくれます。糖質制限することによって、ダイエットのみならずこのような効果を期待して良いと思われます。
集中力が上がる糖質を摂取することによって血糖値は一気に乱高下してしまうことになり、それ故に、メンタル的に安定していなくて集中する力を失くしてしまいます。糖質を制限すると体だけでなく脳もケトン体をエネルギー源として機能させる事が可能となります。ケトン体をエネルギー源とすることにより、血糖値の乱高下も抑えられ、常時気持ちの面でもリラックスしたうえに、集中した状態を確保できると言えます。 眠くなりづらい糖質制限で血糖値の急激な上下から解き放たれるという事は、合わせて倦怠感や眠気は除ける結果にもつながります。食後に眠気に見舞われる理由は、糖質を摂ることによって起こる血糖値の急激な上下によるものであることはよく知られた事実です。

 

 

まとめ

 

如何でしたでしょうか?とりとめのない文章でしたが、糖質制限食の効果について理解を得ることができましたか?最近ではすっかりおなじみのダイエット方法ともいえる糖質制限ですが、その効果があらわれるまでは2週間程度だと言われています。効果を焦りすぎず、じっくりと捉えられることをお薦めします。糖質制限ダイエットのポイントを間違うことなく、まずは2週間継続してみてください。

 

また、糖質制限ダイエットを2週間以上行ったにもかかわらず効果が出ないと感じた時は、糖質制限の方法に間違いや原因が存在していないかよく見直しされることです。一番気を付けたいのは・・・食品の糖質量をよく知ること・・・ではないでしょうか。。。

 

[記事提供:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン (http://how.rizap.jp/)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも個人的な意見で、誰もが効果が得られると保証するものではありません。

 

izhora22 / Pixabay

 

糖質カット炊飯器新製品紹介、ダイアモンドヘッド、石崎電機、ヒロ
糖質カット炊飯器新製品紹介、ダイアモンドヘッド、石崎電機、ヒロ
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糖質カット炊飯器

 

白米をいつものように炊飯器で炊くだけで、糖質がカットできる、糖質制限を実行されている方にとっては夢のような炊飯器が今話題になっています。「糖質カット炊飯器」です。

 

世の低糖質委ブームの流れに乗り遅れまいとばかりに、いろんな企業が名をあげ取り組み開発しています。今回はその中から3社紹介しておきます。

 

糖質制限者にとっては炭水化物、とりわけ日本人として大好きな白ごはんは控えなければならない一番のものです。だけど、これでいつもよりいくらか多めにいただけることになります。

 

糖質制限していても、美味しい白いごはんは食べたいですもんね。。。

 

 

 

ダイアモンドヘッド、糖質を1/3カット「ROOMMATE 糖質ダイエット炊飯器」

 

 

ダイアモンドヘッドは、「ROOMMATE」ブランドより、糖質を1/3カットした炊飯ができる「糖質ダイエット炊飯器 RM-69H」発売した。

 

炊いた米の美味しさはそのままに糖質を1/3カットできるという炊飯器。炊飯中に糖質が含まれた水を、一度下のタンクに流すことによって糖質をカットし、その後スチームで米を蒸らすことで、通常のご飯のように炊き上げる。

 

糖質1/3カット炊飯は3合炊きまで可能。通常炊飯は5合炊きに対応する。
また、糖質オフ炊飯、白米、タイ米、玄米のほか、スチームモードを搭載し、野菜などを蒸すことも可能。それぞれの操作は大きい押しボタンと見やすい液晶表示で、設定を簡単に行える。

 

主な仕様は、炊飯器のタイプがマイコン式、消費電力が700W、最大炊飯量(白米)が5合(0.8L)(5合)。本体サイズは28(幅)×30(高さ)×41(奥行)cm、重量が約6.5kg。コード長さは約1m。

 

 

 

石崎電機製作は、低糖質炊飯器「SRC-500PW」

 

 

石崎電機製作所は、低糖質炊飯器「SRC-500PW」を発表。3月11日より発売する。

 

市販のお米から糖質を最大37%カットできる低糖質炊飯器

 

低糖質炊飯、通常炊飯、おかゆ、短時間蒸し料理、長時間蒸し料理、スープの6種類の調理モードを搭載する。

 

また、炊飯容量は、低糖炊飯が1~5合、通常炊飯が3~10合、おかゆが1~2.5合(全がゆ)。料理研究家監修の全11種類のレシピを掲載したオリジナルレシピ集が付属する。

 

このほか、本体サイズは282(幅)×281(高さ)×270(奥行)mm。重量は約3.1kg(外・内釜含む)。

 

価格は30,000円(税別)。

 

 

 

ヒロ・コーポレーション、マイコン式炊飯器「NC-F180」

 

 

ヒロ・コーポレーションは、マイコン式炊飯器「NC-F180」を発表した。

 

「糖質オフモード」「通常炊飯モード」「加熱モード」「煮物モード」の4つのモードを搭載したモデル。「糖質オフモード」では、ご飯の糖質を約20%カットして炊くことが可能だ。

 

また、「加熱モード」では、無水調理、スープ、蒸しの調理が行える。

 

このほか、最大炊飯量は約3L(4合/3合)。消費電力は800W。本体サイズは28.8(幅)×18(高さ)×28.8(奥行)cm。重量は約4kg。
ボディカラーは、レッドとホワイトの2色を用意する。

 

引用記事、サイト:価格.com 新製品ニュース

 

関連記事はこちら
糖質カット炊飯器なら大好きなご飯が糖質33%カットで食べれるよ!

 

 

juemi / Pixabay

糖質制限Dietのコツ!運動なし、食べるならアタリメ、アプリの活用!
糖質制限Dietのコツ!運動なし、食べるならアタリメ、アプリの活用!
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このサイトでは今までかなりの数の糖質制限に関する情報をお届けしてきています。

が糖質制限ダイエットのコツってあるのでしょうか?

 

ズバリ!あります。

 

そのコツを知ることで、簡単に誰でも痩せることができます。

そのコツとは・・・このサイトのいたるところに散りばめています。

 

そこでさらにいくつか糖質制限ダイエットに関する情報お届けしていきます。

 

最後までお付き合いくださいね。。。

 

 

糖質制限食は運動なしで痩せれるのか?

 

 

糖質制限Dietだったら、トレーニングなど不要でもダイエットできるのでしょうか?

 

結果で言えば、体重を落とすというのが可能だと言えます。 糖質に制限を加えることによって、劇的に減量することが可能になります。

 

むしろ、糖質制限中に激しい運動をするのは逆効果になると言えます。

 

ダイエット中というのはエネルギーが不足している状況の様子であるから、この状況できつい運動に手を出してしまうと体への負担が相当あって、最悪倒れてしまうことも想定されます。

 

早い内に痩せたいからと言って激しい運動も同時にトライする人もいらっしゃいますが、自重するようにした方が賢明です。 ただし、過度な運動じゃなくて、ストレスを感じにくい運動だったらおこなった方がいいと思います。

 

その方がダイエットの効率が上がりますし、太りづらい体を作ることができ、リバウンドを防ぐこともできます。

 

一つの例として、ウォーキング程度であるなら身体に対するダメージが少なくて済むということから、糖質制限中においても気楽な気持ちでやり続けることが可能と感じます。

 

ウォーキングのような、有酸素運動は、全身の筋力を鍛えるのにも有効な運動だとも言えますから、できることなら、毎日30分~1時間ほど歩くようにすると良いですね。なかなかきついですけど痩せるためです。我慢しましょう!

 

 

Tylrande / Pixabay

 

 

糖質制限ダイエットには、アタリメがいいって本当?

 

 

最近ではあまり見受けなくなったんですが、昔はスナックのおつまみ第一位が、アタリメ、だったように記憶していますが。。。

 

糖質制限ダイエットには、アタリメがいいといわれていますが、本当なのでしょうか?

 

糖質制限ダイエットを成功させるために、アタリメを食べている人は多く、このおかげで成功したという人も実際にいるそうなんですよ。つまり、糖質制限ダイエットにアタリメが効果があるという話は本当のようです。

 

では、どうしてアタリメが糖質制限ダイエットにいいのでしょうか?

 

それはズバリ、間食に適しているからと言えます。

 

糖質制限ダイエットに取り組んでいると、間食に甘いものを口にする事がNGです。 万が一にも、口にしてしまうと、それまでの苦労が元の木阿弥水の泡になってしまいます。

 

しかし、そうかと言って、空腹感をガマンするっていうのは簡単なことではありませんでしょう? そうした場合に、アタリメの出番ということです。

 

アタリメには、糖質がほとんど入っていません。 すなわち、口にしてもダイエットに及ぼす影響はずいぶん少ないということなんです。

 

しかも、期間をかけて咀嚼して口にする物であるから、食べたという満足感を認識しやすいと言えますし、長時間、間食を満喫できます。

 

ただ、沢山食べてしまうと胃が悪くなってしまう心配があるから、適当な量に控えるようにするといいでしょう。

 

私もアタリメ、スルメイカの干し物は大好物です。ちょっと高価ですけどね今では。。。

だからゲソ、イカの足だけの干し物を買ってしゃぶってます。

それでもほかの摘みに比べたらたら高いです。

 

 

leegenhyung / Pixabay

 

 

 

糖質制限ダイエットアプリ活用法!

 

 

知らなかったという人が多いんですが、糖質制限ダイエットアプリというものがあります。

 

糖質制限ダイエットを成功させるために、スマートフォンアプリを活用するというものなんですが、こういったアプリを活用することによって、糖質制限ダイエットの成功確率が高まるというわけで、トライしてみるというのも悪くはないと思いますよ。

 

では、糖質制限ダイエットアプリの機能について少し触れておきます。

どんなことができるのかというと、以下の2点が主な機能になります。

 

・糖質量が検索できる

 

・1日の糖質摂取量が把握できる

 

はじめに、その食品に含有される糖質量を検索するというのが可能になります。

 

糖質制限ダイエットをスタートすると、どんな物を食べればうまく行くのか判断できなくなってしまうことも多々あります。

 

しかしながら、このアプリの利用により、口にしてもOKのものと✖なものが認識できることで、効率良くダイエットをアシストしてくれることになります。

 

 

加えて、1日の糖質摂取量を確認するということも可能になります。

 

現時点でいくらくらい糖質を摂取しているかという事をチェックできるというわけで、必要以上の糖質を摂取しないで済むのです。

 

糖質制限ダイエットを始めても継続できないと感じているのだとしたら、このようなアプリにお世話になることで容易にし続けることが可能なになるかもとも考えられます。

 

 

JESHOOTS-com / Pixabay

 

 

まとめ

 

 

糖質制限で痩せたいのなら、3食とも糖質制限するのが一番です。

がなかなか最初からこの方法は難しいと思います。

 

そこでおススメは、夕食からまず糖質制限食に替えてみると良いと思います。つまり、おかずのみ食べて、ご飯や麺類などの主食を食べないようにすることから始めるといいです。

 

糖質制限食には3通りのやり方があります。

詳しくはこちらのページで確認されてください。

 

 

スーパー糖質制限ダイエットなら激やせするってホント?そしてどうやるの?

 

正月太りわずか10日で解消!スーパー糖質制限食で!

 

 

 

silviarita / Pixabay

 

要注意!角砂糖大好き人間?“恐ろしい”食べ物に含まれる糖質量!
要注意!角砂糖大好き人間?“恐ろしい”食べ物に含まれる糖質量!
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今では自宅で簡単に食後の血糖値は測ることができます。

 

食後の血糖値高めですか?美味しい食事と【糖質】は切っても切れない関係です。

 

でも、やっぱり食事は楽しみたい・・・ですよね。

 

そしてアルコール・・・飲みに出る機会が多いですか?

 

ビールが好きな方多いですよね。でも飲むならビールより焼酎です。

 

しかし飲み過ぎるとなぜかお腹がすくんですよね。そして、飲んだ後の〆のラーメン!大好きでしょう!私もでしたよ・・・ついでに半チャーハンも一緒に食べていました。。。

 

今、考えてみればすごい糖質量だったんでしょうね。

 

ところで私たちが普段食べている美味しいもの糖質量は角砂糖に換算するとどれくらいになるのか知っていますか?

 

調べてみました。一緒に見ていきましょう。。。

 

 

市販のジュースや缶コーヒーの糖質量角砂糖換算すると?

 

若い女性に大人気のオシャレなカフェ、よく出かけますか・・・

 

カフェで人気の甘めのコーヒー、はたまたスムージー、さらに自販機などで市販されているジュースや缶コーヒー、等といったドリンクにおいては、ビックリするほどたくさんの糖質が添加されたものがありますので、飲みすぎには配慮することが重要ですよ。

 

 

skeeze / Pixabay

 

清涼飲料水などのジュースの糖質は砂糖ではなく、ブドウ糖を果糖に変えて作られる液糖が使われていて、砂糖以上の強い甘みがあり、これを使った飲み物や加工食品を体内に入れると、一瞬のうちにかなりの果糖を取り込むことになってしまうため、肥満になりやすいのに加えて、肝臓へ悪影響を及ぼすというふうにもいうデータがあるようなんです。

 

ここで余談ですが・・・最近流行りの「低糖質」「糖質オフ」「カロリーオフ」ですが、こちらも砂糖は使われず、人工甘味料が使用されているのがほとんどのようです。

 

 

『人工甘味料は砂糖以上に太りやすく、かつ中毒性があり、腎臓への悪影響がある。』

 

という発表もされているようです、ハーバード大学などから。。。

 

 

 

では、一般の商品に現実的にどの程度糖質が含まれているのでしょうか?

角砂糖に換算してみると(ちなみに、角砂糖1個4g計算)

 

 

HansMartinPaul / Pixabay

 

「コーラ500ml」14.5個

 

「サイダー500ml」13.0個

 

「スポーツドリンク500ml」6.5個

 

「りんごジュース(濃縮還元)200ml」5.6個

 

「野菜ジュース200ml」4.3個

 

「缶コーヒー(ミルク・加糖)190ml」4.0個

 

 

になるようです。

 

これらの飲料を口にしている方…角砂糖が大好き人間の仲間入り!!ですね。。。

 

糖質制限ダイエットにチャレンジするにあたって言えることは、

食事の主食の糖質に注意するだけに限らず、これらの飲み物の糖質においても気に掛けることが重要ということです。

 

普段の水分補給は水かノンカロリーのお茶にし、摂取すべきでない糖質はセーブするという意識が大原則のようですよ。

記事引用元:マイナビニュース
https://news.mynavi.jp/article/20180530-638585/

 

 

コーラの糖質量とごはんの糖質量の比較

 

ネットには、「飲み物の糖質を角砂糖に換算したサイト」なるサイトがあります。

この記事も参考にさせていただいているんですが・・・

くわしくはこちらです。
コカコーラ1缶にどれだけ砂糖が入っているのか、一目で分かる写真

たとえば、コーラ500mlには糖質量は、65g。角砂糖1つはだいたい4gですので、16コくらいになるという事なんです。

 

つまり、コーラ1本飲んでいるあなた、角砂糖16コ食べていると同じなんです。

 

 

 

 

実際、コーラを飲んでいるとしても、こんなに角砂糖を食べることって無理ですよね!イメージしてみてください、水に16個の角砂糖を溶かしたのを飲む自分を・・・恐ろしいと思いませんか?

 

でもコーラを飲めているのは、糖質以外の色んな成分を加えることで味を変えているから飲めるんです。その色々な成分によってダマされて飲んでいるんです。

 

 

ではテーマのごはんの糖質量です。

 

普通の茶碗一杯には約150gのごはんが盛られます。

150gのごはんの糖質量は約56gと言われています。角砂糖換算すると14個分になります。

 

お代わりをする方は倍の28個の角砂糖を食べていると同じになります。

 

では、ここでもイメージです。

 

お茶碗に14個の角砂糖を入れて食べるのを思ってみてください、お代わりする方は当然倍になりますよ。食べれませんよね…それが正解です。ところが食べているんですね。

 

これは白ごはんの場合です。丼物、かつ丼や親子丼などはさらにもっとたくさんの糖質が加わるんです。よくわかりませんが20~30個分の角砂糖が加わることになるのかもしれませんよね。

 

でも食べれるし食べているんですが・・・角砂糖ではないから。

 

甘さは感じられないからです、ごはんでは。

 

しかし、甘さを感じないからと言っても、お腹の中ではきっちり糖分に代わっているんです。これが抜け道なんですよ、糖質が体の中に入る・・・

 

炭水化物は、大量の糖質であることはご存じのはずです。テレビでもしつこいほど取り上げられていますから。

 

ここで大事なのは、「なるべく甘いものは食べない」「なるべく米やパンなど、炭水化物は食べない」ということを意識することです。

 

糖質を取ると血糖値があがります。糖尿病のリスクもあります。ダイエットのためだけでなく、健康のためにも糖質は控えるように気を付けましょう。

 

少し減らすだけでも十分なんだそうですよ、糖質は・・・

 

 

 

まとめ

 

糖質制限は、ダイエットのためだけに限らず血糖値が気になるなど健康にためにもおすすめです。

 

「米やパンには、たくさんの砂糖が入ってる」ということを明確に意識した上で食べる…。これが重要です。

 

角砂糖をなめている自分を想像してみましょうか。甘ったるいものをなめてしかめっ面している自分を・・・

 

 

bohed / Pixabay

糖質オフ!海藻汁はダイエットに効果あり?その作り方とは?
糖質オフ!海藻汁はダイエットに効果あり?その作り方とは?
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海藻は、私たち日本人にとって、なじみのある食べ物です。

 

日本人は、西洋人に比べて、海藻をよく食べることで知られています。

 

ノリをきちんと消化吸収するための酵素は、日本人にしかなくて、西洋人にはないといわれています。

 

私たちと海藻は、とても近い関係なのです。

 

 

海藻のアルギン酸でダイエット

 

 

Ronile / Pixabay

 

 

近年の日本人は、大腸がんの患者が増えています。

また、子供のころから肥満に悩むケースが増えています。

 

これは、私たちの食生活が西洋化しているためと言われています。
西洋化された食事では海藻が減り、肉の量が増えます。(タカアンドトシの欧米か?)

 

海藻には大腸をキレイにしてくれるはたらきがあります。そして大腸がんを予防します。
なにより、肥満を防ぐのに大きな効果があります。そして、低糖質です!

 

海藻の腸へのはたらきは、海藻に含まれるアルギン酸によるものです。
アルギン酸というのは、昆布やわかめのヌルヌル成分のことです。

 

また、海藻には食物繊維が含まれます。

 

食物繊維は野菜にも含まれていますが、野菜の食物繊維と、海藻の食物繊維はちょっと違います。それぞれで性質が違うのです。アルギン酸は、水に溶ける水溶性食物繊維のひとつです。非水溶性の食物繊維に比べて、粘度が高いです。

 

粘度が強いということは、消化管に長くとどまるということを意味しています。

 

このことにより、胃の中の食べ物の滞在期間を延ばすことができます。だから、満腹感が続きやすいです。腸の中では、コレステロールの吸収を阻害してくれます。また、腸の働きを整えてくれます。

 

だから便秘解消に効いて、ポッコリお腹の改善を期待できます。
アルギン酸は、このようにあれやこれや、いろいろな効果があるのです。

 

 

jinsngjung / Pixabay

 

 

 

海藻の中で特にアルギンさんが豊富な海藻は?

 

海藻の中でも、アルギン酸が特に豊富なのは、コンブ、ワカメ、ノリ、ヒジキなど。

 

これらは、カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルもたくさん含んでいます。カリウムは、体内の塩分を排出してくれるはたらきがあります。だから血圧安定に効果があります。むくみ解消になります。

 

カルシウムは骨を丈夫にして、精神を安定させてくれます。生理中はイライラしやすいので、カルシウムのはたらきで気分を落ち着かせられるのはありがたいです。

 

ダイエットというと、食事制限をすることになるので、どうしても鉄分不足になり、貧血をおこしやすいです。亜鉛も不足すると、婦人科系の疾患を引き起こしてしまいます。

 

海藻を摂取すれば、こうしたミネラルを豊富に摂取できるので健康的にダイエットできます。海藻を食べやすくして、毎日の食卓でムリなく食べられるようにしたいですね。

 

海藻ダイエットのやり方は、「海藻汁」を使います。

 

その作り方はこれからご紹介しますが、どのように組み合わせても、自分なりにアレンジしても大丈夫です。ただし、1日4gの海藻を食べること。これだけは守るようにしましょう。

 

寒天はコンブなどとは違い、非水溶性の食物繊維を含みます。でも、量がとても多いので、そのぶん便秘解消効果は高いのです。淡白な味で、おやつにもできます。

 

海藻汁ダイエットのバリエーションをもたせるために、いろいろな改装を交互に食べるといいですね。ダイエットを成功させる秘訣は、続けること。おいしくアレンジしで、長く続けたいです。

 

 

 

ダイエットに効く海藻汁の作り方

 

どのようなダイエット法でも、スリムになるのには、多少の時間はかかるものです。個人差はありますが、2週間は続けたほうがよいです。

 

ただ、その2週間、ずっと同じものを食べるのはつらいですよね。

 

そこで、いくつかの種類の海藻汁をつくって、飽きが来ないように工夫すると、続けやすくなります。

 

これからご紹介する中から、自分の好みに合うものを作ったり、組み合わせを変えてオリジナルの海藻汁を作ったりして、飽きない工夫をしてみましょう。

 

海藻汁で海藻ダイエットするときのポイントは、1日4g(もどした状態)の海藻を食べ、2週間はこれを続けることにあります。

 

 

FatherSecret / Pixabay

 

 

*コンブの海藻汁の作り方

 

①幅4cm、長さ15cm(だいたいで大丈夫です)のコンブ1枚を半分に切り、密閉容器に入れます。水を600ml注ぎます。

 

②密閉容器のふたをして、冷蔵庫か冷暗所に一晩おきます。

 

③朝起きて、200ml飲みます。残った汁はコンブ料理にも使えます。作った海藻汁は3日で飲み切りましょう。

 

 

*ワカメの海藻汁の作り方(酢ワカメ)

 

①水に戻したワカメ2~4gを食べやすい大きさに切ります。

 

②切ったワカメを皿にもって、酢大さじ1程度をかけます。

 

③もどしたわかめ2g分なら1~2回に分けて食前に食べます。4gなら食後に食べます。

 

 

*寒天の海藻汁の作り方(ヨーグルト寒天)

 

①棒寒天1本を見ずにつけ、ふやかしてゴミをとります。鍋にちぎって入れて、500mlの水で煮ます。

 

②棒寒天が煮溶けたら、密閉容器に流しいれ、冷蔵庫で冷やして固めます。

 

③ヨーグルト100mlに固まった寒天の4分の1を加えて食べます。

 

 

*ノリの海藻汁の作り方(ノリごまスープ)

 

①ノリ1帖分をちぎって、300mlの水が入った投げに入れます。トロトロに煮ます。

 

②沸騰する直前で火を弱めて塩コショウで味付けします。

 

③昼、夜、食事と一緒に1杯ずつ食べます。コショウの発汗作用でダイエット効果が上がります。

 

 

いずれの海藻汁も、1日に1~2回とるようにしましょう。そして、おすすめは食事の前に摂ること。するとお腹が膨れてくるので、食べる量をコントロールできるようになります。

 

食べ過ぎ防止ができなくて悩んでいる方にはおすすめ。お腹にたまるので、海藻汁で膨らませた分、食事後にすぐお腹がすいてしまうこともありません。

 

いくつかの海藻汁をご紹介しましたが、どの海藻汁を飲んでもOKです!なるべく飽きが来ないように、いろいろなものを食べるようにしたいです。

 

例えば朝はコンブ汁にして、昼は普通に食べる。夜はノリスープにする。
あるいは、朝は普通に食べて、昼は酢わかめにする。夜はコンブ汁という感じでもいいですね。

 

終わりに、ダイエットの成功は、楽しみながら続けることです。

 

海藻汁を美味しく作って、健康でヘルシーでおまけに低糖質・・・

コンブ汁を楽しんでみませんか。。。

 

 

joakant / Pixabay

糖質摂りすぎ!ぽっこりお腹解消!内臓脂肪カットするウォーキング
糖質摂りすぎ!ぽっこりお腹解消!内臓脂肪カットするウォーキング
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チョット油断したすきに糖質摂りすぎたりしていませんか?

 

効果てきめん・・・ですよ!ポッコリお腹へと一目散!

 

ぽっこりお腹の原因は、ほとんどが内臓脂肪です。

 

年齢を重ねるほど、代謝が悪くなるので内臓に脂肪がたまりやすくなります。

 

しかし、内臓脂肪は比較的落ちやすい脂肪なので、そこまで心配することはありません。

 

内臓脂肪を落とす方法はいくつかありますが、今回は中でも効果的な有酸素運動で内臓脂肪を落とす方法をご紹介します。

 

 

無理のない有酸素運動を取り入れよう!

 

有酸素運動で思いつく運動は何ですか?
ジョギング?水泳?エアロビクス?

 

どれもハードそうな運動なので、想像するだけでも嫌になりますね。

内臓脂肪を落としたいからといって、そんなハードな有酸素運動はしなくてもいいのです。

 

ぽっこりお腹の原因になっている内臓脂肪を減らすのに効果的な有酸素運動は、

ウォーキングです。

 

少し息が上がる程度の強度のウォーキングを20分以上続ければいいだけです。

 

それを毎日続けることが大事なので、ハードな有酸素運動ではない方がいいのですね。

ウォーキングなら、通勤手段を工夫して駅や会社まで歩いたりもできますよね。

また、途中で階段を使うのも効果的です。

 

このように、内臓脂肪を減らすコツは、ウォーキングのようなゆるい有酸素運動を毎日続けることなのです。

 

なぜ、ウォーキングで内臓脂肪を減らせるのか?

 

それは、ウォーキングによって広背筋(背中の筋肉)、大殿筋(お尻の筋肉)、ハムストリングス(太股裏側の筋肉)、内転筋(内腿の筋肉)を効率よく使うことで代謝が上がって脂肪が燃えやすくなるからです。

 

 

lmeedy / Pixabay

 

 

効果的なウォーキングための正しい姿勢

 

せっかくのウォーキングも背中を丸めた姿勢で行なっていたならば、効果は半減します。

 

効果的なウォーキングの正しい姿勢は次の通りです。

 

1. つま先とかかとを床にしっかりとつけた状態で、壁側に背中を向けて立ちます。

 

2. さらに壁の方に体を近づけて、かかと、お尻、肩甲骨、後頭部が壁に着くように立ちます。

 

3. 顎が上がらないように気をつけて頭のてっぺんから足先までが床と垂直になるように体の傾きをチェックしながら正します。

 

4. 手を自然に下ろした時に、壁から手の1.5個分が空いていれば大丈夫です。

 

 

 

効果的なウォーキングのための歩き方

 

正しい姿勢を体で覚えてきたら、そのままの姿勢をイメージしながら、ウォーキングをします。

 

次のように正しく歩きましょう。

 

1. 正しい姿勢を作ってから視線はまっすぐ前に向けて、足を前に踏み出したらかかとから地面に着地します。

 

2. 後ろ側にある足のつま先を使って地面を蹴り、前に進みます。

この時に、太ももの筋肉を使っているような感覚がすればOKです。

 

3. 歩くときは、なるべく腕を大きく振り、特に後ろに引く時に勢いをつけましょう。

 

ijmaki / Pixabay

痩せにくいと諦めているあなたこそ効果大!「糖質オフダイエット」
痩せにくいと諦めているあなたこそ効果大!「糖質オフダイエット」
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食べ物の糖分ボリュームに制約を設けることによって体重が落ちると巷で話題の

 

「糖質オフダイエット」。糖分管理をしなければ意味がないが故にハードルが高そう……

 

と感じている人だっておられるのでは?

 

驚くことに4つのルールだけ遵守すれば、あなたも容易に出来ると断言します。

 

 

糖質オフダイエットって?

 

糖質オフダイエットとは、

 

1日あたりの摂りいれる糖質量をカットすることによって、カラダの脂肪を最優先的にエネルギーにすえて燃焼させるダイエットのことを言うんです。

 

内科医で、糖質制限食提唱者の江部康二先生によると、

 

江部先生
江部先生
「食事を低糖質にすると、肥満ホルモン=インスリンの分泌も抑制。余分な脂肪をためこまない体へと変化します。また食事からとる糖を抑えると、必要なブドウ糖が体内で生成されます。この働きは消費エネルギー量が莫大なため、ダイエット効果が飛躍的にUP。代謝も上がるので、やせにくくなったと感じる人でも結果が出ます」

 

 

糖質オフの食事法は元々は、糖尿病患者の食事療法なんですね。ところが、痩せる効果がすごいことから一気に評判となり、ダイエット法として確立されたんです。

 

今では、やせにくいと感じる健康な人にもおすすめな方法です。

 

 

糖質オフダイエット成功への「4大ルール」

 

糖質オフダイエット成功するためには基本的な低糖質の材料を学ばなくても、高品質の高額な調味料を買うようなことをしなくてもOKなんです。食事の摂り方と原材料の選択方法、4つだけしっかりと行うようにしてください!

 

 

【1】1日1食、夕食だけ主食を抜く

 

就寝する迄の時間が長くない晩御飯に於いては、糖質の大きなごはんあるいは麺、パンといった主となる食べ物は抜くというのが効き目が現れてくるんです。主食が食べたくなってきたら豆腐やチーズというようなもので代用をして腹持ちを。。。。1食当たりの糖質は20g以下に食い止めると効果は絶大です!

 

 

【2】肉の他にも魚、卵、大豆を用いた商品をたっぷり摂取する

 

糖質をOFFする代わりに、肉とか魚などといったたんぱく質はいっぱい摂り入れましょう。肉または魚っていうのは、代謝をアップさせるたんぱく質に加えて、代謝を加速させるビタミンなんかも豊富です。新陳代謝が上がれば脂肪をコンスタントに燃やせるカラダに変わってきます。

 

 

【3】野菜については緑色の種類を選択する

 

野菜の中において糖質の高いものがあるんです。赤い色の野菜やいも類、根菜類などが主になります。食べたい野菜選びに迷ったら、判断できかねるなら低糖質なものが多い緑色の野菜を選ぶといいと思います。主菜や副菜に緑色の野菜を利用するだけのことで、わけなく糖質カットできるんです!

 

おススメ野菜や低糖質食品についてはこちらのページを参考に。

 

>>糖質の少ない食品!知っておきたい糖質量!アルアル

 

 

【4】海草、きのこ、油揚げは汁物として調理する

 

海草ときのこは、食物繊維、ビタミン、ミネラルの宝庫です。汁もので調理して食べれば余すところなく栄養成分が取得出来る。カラダの内側で製造できない高品質な油・オメガ3脂肪酸がたっぷりの油揚げを組み込めれば、脂質代謝サイクルもアップします。

 

 

まとめと注意

 

糖質オフダイエットを始めようと思う人は、始める前に、持病をお持ちの場合は医師に相談することが先決です。

 

お腹についたお肉がなかなかとれずに悩んでいる人は挑戦してみる価値はあるダイエット法だと思います。

 

うまくいけば、2週間でマイナス2kg減量も夢じゃないですよ。それほど効果大!です!!

 

 

Free-Photos / Pixabay