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糖質制限ダイエットの成功?その効果はどれくらいであらわれる?
糖質制限ダイエットの成功?その効果はどれくらいであらわれる?
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それとなく普段の食べるものの低糖質を意識してるとは言え…はっきり言ってどうすればいいのか理解できていない方いらっしゃいませんか?

 

歴史の浅いキーワード「ケトン体」ってどんなの?さらに、思っているほど知られていない糖質量を多く含んだ高めの食材の存在・・・等。

 

ちゃんと熟知してマジな糖質ゼロの毎日を送りたいものです。本気で痩せたい方に、糖質マネジメントの効果ということを、いちだん深く突っ込んで詳しくお伝えしていきます!最後までお付き合いくださいね。

 

 

糖質制限食に変えるとどれくらいで痩せの効果が出る?

 

「ダイエットするのに極めて効果的!」と言われているのが今流行りの糖質制限ダイエットです。しかしながら取り組んでみたのいいんだけど、だれもが言う程痩せない…ダイエットできない・・・と苦労していらっしゃる方も実際のところ相当いるようです。このページでは、糖質制限食に変えてから、トライしておおむねどのくらいで効き目が現れてくるか、そして、その時期になったのに体重が落ちないケースでの想定される要因を検証していくことにします。

 

ダイエットはいろんなやり方が存在します。そこで、糖質制限に限ったことではなく、ダイエットにチャレンジするうえで気がかりな点が、どれくらいの時間で効果が望めるもんだろうか・・・ということでしょう。それ相応の時間を知ると知らないとでは、ダイエットの努力もおいそれとは維持できないと思いますよね。

 

それでは、糖質制限のダイエットの効果が出てくるのはどれほどの期間が必要なんでしょうか?

 

それでは普段の食事を糖質制限食に替えることで、なぜ痩せることに効果的があるのか、加えて誰もが知りたいであろう、いつあたりからダイエット効果が出るのかを詳説して行こうと思います。

 

糖質は人が生きていく上でのエネルギー源として必要とされているんですが、それだったら人間が活動する時に使用するエネルギー源に満たない糖質量以外に摂り入れることをしなかった場合はどういった展開になるのでしょうか。このようなケースでは、私たちの身体は機能を続行する為にブドウ糖の代わりになるエネルギー源を探し出してくれることになります。それこそが、身体にストックされた体脂肪を分離するにあたって発生してくる「ケトン体」と呼ばれる物質になります。

 

身体の中に糖質となるブドウ糖が欠乏すると、その後は体脂肪を解体することにより生ずるケトン体をエネルギー源という形で、身体は何の問題もなく機能を維持しているのです。 糖の代役として化すこのケトン体を生じさせるようにする為にはある程度の期間糖質制限をやり続けることが大前提となります。糖質制限をスタートさせた最初の1週間で、体重はわずかながら落ち始めます。しかしながら、これというのは身体の中に現在まで蓄積されてあった糖ないしは水分が無くなることによって体重が低減してきているばかりで、実際には真の意味で「痩せた・脂肪が落ちた」と言い切れるわけではないといえます。真の意味で痩せた・脂肪が落ちたといった効果は実のところ「ケトン体が発生した後」になるのです。

 

 

糖質制限ダイエットで成功を収めるとは

 

糖質制限ダイエットを可能にすることを望むなら、糖質に制限を設けるということは言うまでも無くとして、その他にも実現させることを狙ったキーポイントが考えられます。これからは、糖質制限ダイエットをちゃんと成し遂げる為に必要な4つのキーになるところを手短にご紹介したいと思います。

 

(1)糖質抑制しながらトレーニングに取り組む

筋トレを行うようなケースで注意をはらうべき事は、筋肉量を減らさないことにつきます。。いましがた、糖質の代役として脂肪を分解してエネルギー源を構築すると説明行ないましたが、なんとこの時点で、脂肪のみならず筋肉も同時に分解されてしまうことになります。筋肉と言うのに減ってしまうことによって基礎代謝が低下し、1日の消費カロリーが半減してしまいます。 1日の消費カロリーが半減してしまうということは、体重が落ちにくく脂肪がつきやすい体型に繋がることで在って、その結果リバウンドしやすい身体になってしまうことになります。糖質ダイエット中はトレーニングで絶対必要な筋肉をつけて、基礎代謝の良い細くなりやすく太りづらい体型を確保するようにしましょう。

 

(2)糖質過多のものを摂りすぎず加えて必要カロリーは摂り込む

糖質量摂取に歯止めをかけるということがなによりも大切な事ではありますが、糖質に制約をかけたからといって、他の物を過食して摂取カロリーがアップしてしまうことになれば言うまでも無くダイエットすることは不可能です。それに加えてむしろ、糖質を制限するからと言って、食事そのものの分量を抑える、まったく食事をしないというようなデタラメな食事制限も当然ですがやってはいけません。糖質は抑えつつ、どうしても必要なカロリーに限定してちゃんと摂り入れる食事習慣を身につけたほうが良いでしょう。

 

(3)たんぱく質をキッチリとる

糖質制限ダイエットで、糖質とは逆にしっかりと摂取する必要がある栄養素がたんぱく質と脂質です。特にたんぱく質は筋肉をつけるために必要なことはもちろん、骨や血管の栄養素、肌や髪を形成する栄養素というわけで間違いなしです。糖質で不足することが多い栄養分をたんぱく質でとことん補てんするということは、健康をキープしながら糖質制限ダイエットで成功を収める最大のポイントになります。

 

(4)お水をたくさん飲用する

糖質を抑えることによって、食事のメインとされるごはんだったりこれまで食していたものに含まれる水分の量もどうしても少なくなってしまいます。糖質は水分といつも関わりあって体内に存在していて、糖質の分量の3倍の水分と結びついているわけです。すなわち、体内から糖質が消失するとその3倍の水分も同時に消失するということになります。糖質の含まない水やお茶など、できれば1日に2リットル以上の水分を摂取しましょう。

 

 

一向に効果があらわれない場合の思われる原因と対処法

 

糖質制限を開始したにも拘らず、まったく効果がでない・・・と実感されている方もいらっしゃることと思います。糖質制限ダイエットの効果が感じられない結果には、間違いなくそれ相応の要因が存在しています。その理由として考えられることは主に以下の3つではないかと思われます。

 

糖質量が少ない食べ物と思っていたものが実は・・・

糖質量の少ないものを無頓着に何気無く、イメージによってセレクトしてしまってはいらっしゃいませんか?一つの例として麺類の代わりという形で選んでしまう傾向がある、はるさめ。はるさめも麺類のイメージとはかけ離れているようですが実は糖質の多い食べ物となります。更には、りんごやキウイといったフルーツ、トマトジュースや野菜ジュースもしっかりセレクトしなければ、かなりの糖質量を含む食品ですから、余分な糖質を摂取してしまうことになります。 1度だけ口に入れるぐらいならそれほど大きなトラブルにはならないと思われますが、そのことが日毎積み重なってしまうと、その割合に応じてたくさんの糖質量を体内に取り込んでしまっていることになります。なんとなくのイメージで食べ物を選ぶのは避けて、その食べ物に含まれる糖質量(炭水化物量)をしっかり、成分表示表で確認しつつ、糖質制限できる糖質量の少ない食べ物を選んで購入するようにしましょう。

 

糖類0って本当に0なの?

最近では、「糖質0」と大々的に明記されたパッケージの商品が増加傾向にあります。糖質制限ダイエットする際には、大きい手助けとなる商品で重宝されています。しかしながらこの「糖質0」、実は糖質を一切含有していない、糖質0gといった表記ではありません。糖質0と言われている表記は、食品100gまたは飲料100mlに含まれる糖質量が0.5g未満のものに表記されるものです。つまり、多いもので0.5g近い糖質が含まれているという事実があるんです。たかが0.5gと捉えてしまいかねませんが、ところがどっこい0.5gなんです。もし500mlの飲み物を飲んだ場合、2.5gの糖質量を口にしてしまうことになります。 糖質が0gと思って毎日毎回の食事で摂取しまっていては、当然糖質制限ダイエットのアダになってしまうことになります。糖質0の表記の食べ物や飲み物でも、0.5gの糖質の量が含まれている事実をいつも肝に銘じておかなければなりません。

 

まさか・・・!お薬の副作用

もう1つの糖質制限ダイエットにブレーキをかける要因は、薬の副作用だということです。ひょっとして、薬を常に服用しているという人は、その薬についてよく知ることが大切です。そのわけは、薬の種類が原因で脂肪の蓄積を増進させる効力がある、インスリンを分泌させるシロモノも存在するからだといえます。どんなに糖質を制約していたところで、飲み慣れている薬次第でインスリンが沢山分泌されていては、糖質制限ダイエットの効果があらわれ無いことに繋がります。

 

 

ダイエットとは異なる多様な効果

 

糖質制限にトライするっていうのは、ダイエット以外にも思いがけない色んな効果を我々にもたらしてくれます。糖質制限することによって、ダイエットのみならずこのような効果を期待して良いと思われます。
集中力が上がる糖質を摂取することによって血糖値は一気に乱高下してしまうことになり、それ故に、メンタル的に安定していなくて集中する力を失くしてしまいます。糖質を制限すると体だけでなく脳もケトン体をエネルギー源として機能させる事が可能となります。ケトン体をエネルギー源とすることにより、血糖値の乱高下も抑えられ、常時気持ちの面でもリラックスしたうえに、集中した状態を確保できると言えます。 眠くなりづらい糖質制限で血糖値の急激な上下から解き放たれるという事は、合わせて倦怠感や眠気は除ける結果にもつながります。食後に眠気に見舞われる理由は、糖質を摂ることによって起こる血糖値の急激な上下によるものであることはよく知られた事実です。

 

 

まとめ

 

如何でしたでしょうか?とりとめのない文章でしたが、糖質制限食の効果について理解を得ることができましたか?最近ではすっかりおなじみのダイエット方法ともいえる糖質制限ですが、その効果があらわれるまでは2週間程度だと言われています。効果を焦りすぎず、じっくりと捉えられることをお薦めします。糖質制限ダイエットのポイントを間違うことなく、まずは2週間継続してみてください。

 

また、糖質制限ダイエットを2週間以上行ったにもかかわらず効果が出ないと感じた時は、糖質制限の方法に間違いや原因が存在していないかよく見直しされることです。一番気を付けたいのは・・・食品の糖質量をよく知ること・・・ではないでしょうか。。。

 

[記事提供:HOWZAP 【ハウザップ】 ライザップが運営するボディメイク情報マガジン (http://how.rizap.jp/)]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも個人的な意見で、誰もが効果が得られると保証するものではありません。

 

izhora22 / Pixabay

 

糖質制限Dietのコツ!運動なし、食べるならアタリメ、アプリの活用!
糖質制限Dietのコツ!運動なし、食べるならアタリメ、アプリの活用!
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このサイトでは今までかなりの数の糖質制限に関する情報をお届けしてきています。

が糖質制限ダイエットのコツってあるのでしょうか?

 

ズバリ!あります。

 

そのコツを知ることで、簡単に誰でも痩せることができます。

そのコツとは・・・このサイトのいたるところに散りばめています。

 

そこでさらにいくつか糖質制限ダイエットに関する情報お届けしていきます。

 

最後までお付き合いくださいね。。。

 

 

糖質制限食は運動なしで痩せれるのか?

 

 

糖質制限Dietだったら、トレーニングなど不要でもダイエットできるのでしょうか?

 

結果で言えば、体重を落とすというのが可能だと言えます。 糖質に制限を加えることによって、劇的に減量することが可能になります。

 

むしろ、糖質制限中に激しい運動をするのは逆効果になると言えます。

 

ダイエット中というのはエネルギーが不足している状況の様子であるから、この状況できつい運動に手を出してしまうと体への負担が相当あって、最悪倒れてしまうことも想定されます。

 

早い内に痩せたいからと言って激しい運動も同時にトライする人もいらっしゃいますが、自重するようにした方が賢明です。 ただし、過度な運動じゃなくて、ストレスを感じにくい運動だったらおこなった方がいいと思います。

 

その方がダイエットの効率が上がりますし、太りづらい体を作ることができ、リバウンドを防ぐこともできます。

 

一つの例として、ウォーキング程度であるなら身体に対するダメージが少なくて済むということから、糖質制限中においても気楽な気持ちでやり続けることが可能と感じます。

 

ウォーキングのような、有酸素運動は、全身の筋力を鍛えるのにも有効な運動だとも言えますから、できることなら、毎日30分~1時間ほど歩くようにすると良いですね。なかなかきついですけど痩せるためです。我慢しましょう!

 

 

Tylrande / Pixabay

 

 

糖質制限ダイエットには、アタリメがいいって本当?

 

 

最近ではあまり見受けなくなったんですが、昔はスナックのおつまみ第一位が、アタリメ、だったように記憶していますが。。。

 

糖質制限ダイエットには、アタリメがいいといわれていますが、本当なのでしょうか?

 

糖質制限ダイエットを成功させるために、アタリメを食べている人は多く、このおかげで成功したという人も実際にいるそうなんですよ。つまり、糖質制限ダイエットにアタリメが効果があるという話は本当のようです。

 

では、どうしてアタリメが糖質制限ダイエットにいいのでしょうか?

 

それはズバリ、間食に適しているからと言えます。

 

糖質制限ダイエットに取り組んでいると、間食に甘いものを口にする事がNGです。 万が一にも、口にしてしまうと、それまでの苦労が元の木阿弥水の泡になってしまいます。

 

しかし、そうかと言って、空腹感をガマンするっていうのは簡単なことではありませんでしょう? そうした場合に、アタリメの出番ということです。

 

アタリメには、糖質がほとんど入っていません。 すなわち、口にしてもダイエットに及ぼす影響はずいぶん少ないということなんです。

 

しかも、期間をかけて咀嚼して口にする物であるから、食べたという満足感を認識しやすいと言えますし、長時間、間食を満喫できます。

 

ただ、沢山食べてしまうと胃が悪くなってしまう心配があるから、適当な量に控えるようにするといいでしょう。

 

私もアタリメ、スルメイカの干し物は大好物です。ちょっと高価ですけどね今では。。。

だからゲソ、イカの足だけの干し物を買ってしゃぶってます。

それでもほかの摘みに比べたらたら高いです。

 

 

leegenhyung / Pixabay

 

 

 

糖質制限ダイエットアプリ活用法!

 

 

知らなかったという人が多いんですが、糖質制限ダイエットアプリというものがあります。

 

糖質制限ダイエットを成功させるために、スマートフォンアプリを活用するというものなんですが、こういったアプリを活用することによって、糖質制限ダイエットの成功確率が高まるというわけで、トライしてみるというのも悪くはないと思いますよ。

 

では、糖質制限ダイエットアプリの機能について少し触れておきます。

どんなことができるのかというと、以下の2点が主な機能になります。

 

・糖質量が検索できる

 

・1日の糖質摂取量が把握できる

 

はじめに、その食品に含有される糖質量を検索するというのが可能になります。

 

糖質制限ダイエットをスタートすると、どんな物を食べればうまく行くのか判断できなくなってしまうことも多々あります。

 

しかしながら、このアプリの利用により、口にしてもOKのものと✖なものが認識できることで、効率良くダイエットをアシストしてくれることになります。

 

 

加えて、1日の糖質摂取量を確認するということも可能になります。

 

現時点でいくらくらい糖質を摂取しているかという事をチェックできるというわけで、必要以上の糖質を摂取しないで済むのです。

 

糖質制限ダイエットを始めても継続できないと感じているのだとしたら、このようなアプリにお世話になることで容易にし続けることが可能なになるかもとも考えられます。

 

 

JESHOOTS-com / Pixabay

 

 

まとめ

 

 

糖質制限で痩せたいのなら、3食とも糖質制限するのが一番です。

がなかなか最初からこの方法は難しいと思います。

 

そこでおススメは、夕食からまず糖質制限食に替えてみると良いと思います。つまり、おかずのみ食べて、ご飯や麺類などの主食を食べないようにすることから始めるといいです。

 

糖質制限食には3通りのやり方があります。

詳しくはこちらのページで確認されてください。

 

 

スーパー糖質制限ダイエットなら激やせするってホント?そしてどうやるの?

 

正月太りわずか10日で解消!スーパー糖質制限食で!

 

 

 

silviarita / Pixabay

 

糖質オフ!海藻汁はダイエットに効果あり?その作り方とは?
糖質オフ!海藻汁はダイエットに効果あり?その作り方とは?
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海藻は、私たち日本人にとって、なじみのある食べ物です。

 

日本人は、西洋人に比べて、海藻をよく食べることで知られています。

 

ノリをきちんと消化吸収するための酵素は、日本人にしかなくて、西洋人にはないといわれています。

 

私たちと海藻は、とても近い関係なのです。

 

 

海藻のアルギン酸でダイエット

 

 

Ronile / Pixabay

 

 

近年の日本人は、大腸がんの患者が増えています。

また、子供のころから肥満に悩むケースが増えています。

 

これは、私たちの食生活が西洋化しているためと言われています。
西洋化された食事では海藻が減り、肉の量が増えます。(タカアンドトシの欧米か?)

 

海藻には大腸をキレイにしてくれるはたらきがあります。そして大腸がんを予防します。
なにより、肥満を防ぐのに大きな効果があります。そして、低糖質です!

 

海藻の腸へのはたらきは、海藻に含まれるアルギン酸によるものです。
アルギン酸というのは、昆布やわかめのヌルヌル成分のことです。

 

また、海藻には食物繊維が含まれます。

 

食物繊維は野菜にも含まれていますが、野菜の食物繊維と、海藻の食物繊維はちょっと違います。それぞれで性質が違うのです。アルギン酸は、水に溶ける水溶性食物繊維のひとつです。非水溶性の食物繊維に比べて、粘度が高いです。

 

粘度が強いということは、消化管に長くとどまるということを意味しています。

 

このことにより、胃の中の食べ物の滞在期間を延ばすことができます。だから、満腹感が続きやすいです。腸の中では、コレステロールの吸収を阻害してくれます。また、腸の働きを整えてくれます。

 

だから便秘解消に効いて、ポッコリお腹の改善を期待できます。
アルギン酸は、このようにあれやこれや、いろいろな効果があるのです。

 

 

jinsngjung / Pixabay

 

 

 

海藻の中で特にアルギンさんが豊富な海藻は?

 

海藻の中でも、アルギン酸が特に豊富なのは、コンブ、ワカメ、ノリ、ヒジキなど。

 

これらは、カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルもたくさん含んでいます。カリウムは、体内の塩分を排出してくれるはたらきがあります。だから血圧安定に効果があります。むくみ解消になります。

 

カルシウムは骨を丈夫にして、精神を安定させてくれます。生理中はイライラしやすいので、カルシウムのはたらきで気分を落ち着かせられるのはありがたいです。

 

ダイエットというと、食事制限をすることになるので、どうしても鉄分不足になり、貧血をおこしやすいです。亜鉛も不足すると、婦人科系の疾患を引き起こしてしまいます。

 

海藻を摂取すれば、こうしたミネラルを豊富に摂取できるので健康的にダイエットできます。海藻を食べやすくして、毎日の食卓でムリなく食べられるようにしたいですね。

 

海藻ダイエットのやり方は、「海藻汁」を使います。

 

その作り方はこれからご紹介しますが、どのように組み合わせても、自分なりにアレンジしても大丈夫です。ただし、1日4gの海藻を食べること。これだけは守るようにしましょう。

 

寒天はコンブなどとは違い、非水溶性の食物繊維を含みます。でも、量がとても多いので、そのぶん便秘解消効果は高いのです。淡白な味で、おやつにもできます。

 

海藻汁ダイエットのバリエーションをもたせるために、いろいろな改装を交互に食べるといいですね。ダイエットを成功させる秘訣は、続けること。おいしくアレンジしで、長く続けたいです。

 

 

 

ダイエットに効く海藻汁の作り方

 

どのようなダイエット法でも、スリムになるのには、多少の時間はかかるものです。個人差はありますが、2週間は続けたほうがよいです。

 

ただ、その2週間、ずっと同じものを食べるのはつらいですよね。

 

そこで、いくつかの種類の海藻汁をつくって、飽きが来ないように工夫すると、続けやすくなります。

 

これからご紹介する中から、自分の好みに合うものを作ったり、組み合わせを変えてオリジナルの海藻汁を作ったりして、飽きない工夫をしてみましょう。

 

海藻汁で海藻ダイエットするときのポイントは、1日4g(もどした状態)の海藻を食べ、2週間はこれを続けることにあります。

 

 

FatherSecret / Pixabay

 

 

*コンブの海藻汁の作り方

 

①幅4cm、長さ15cm(だいたいで大丈夫です)のコンブ1枚を半分に切り、密閉容器に入れます。水を600ml注ぎます。

 

②密閉容器のふたをして、冷蔵庫か冷暗所に一晩おきます。

 

③朝起きて、200ml飲みます。残った汁はコンブ料理にも使えます。作った海藻汁は3日で飲み切りましょう。

 

 

*ワカメの海藻汁の作り方(酢ワカメ)

 

①水に戻したワカメ2~4gを食べやすい大きさに切ります。

 

②切ったワカメを皿にもって、酢大さじ1程度をかけます。

 

③もどしたわかめ2g分なら1~2回に分けて食前に食べます。4gなら食後に食べます。

 

 

*寒天の海藻汁の作り方(ヨーグルト寒天)

 

①棒寒天1本を見ずにつけ、ふやかしてゴミをとります。鍋にちぎって入れて、500mlの水で煮ます。

 

②棒寒天が煮溶けたら、密閉容器に流しいれ、冷蔵庫で冷やして固めます。

 

③ヨーグルト100mlに固まった寒天の4分の1を加えて食べます。

 

 

*ノリの海藻汁の作り方(ノリごまスープ)

 

①ノリ1帖分をちぎって、300mlの水が入った投げに入れます。トロトロに煮ます。

 

②沸騰する直前で火を弱めて塩コショウで味付けします。

 

③昼、夜、食事と一緒に1杯ずつ食べます。コショウの発汗作用でダイエット効果が上がります。

 

 

いずれの海藻汁も、1日に1~2回とるようにしましょう。そして、おすすめは食事の前に摂ること。するとお腹が膨れてくるので、食べる量をコントロールできるようになります。

 

食べ過ぎ防止ができなくて悩んでいる方にはおすすめ。お腹にたまるので、海藻汁で膨らませた分、食事後にすぐお腹がすいてしまうこともありません。

 

いくつかの海藻汁をご紹介しましたが、どの海藻汁を飲んでもOKです!なるべく飽きが来ないように、いろいろなものを食べるようにしたいです。

 

例えば朝はコンブ汁にして、昼は普通に食べる。夜はノリスープにする。
あるいは、朝は普通に食べて、昼は酢わかめにする。夜はコンブ汁という感じでもいいですね。

 

終わりに、ダイエットの成功は、楽しみながら続けることです。

 

海藻汁を美味しく作って、健康でヘルシーでおまけに低糖質・・・

コンブ汁を楽しんでみませんか。。。

 

 

joakant / Pixabay

痩せにくいと諦めているあなたこそ効果大!「糖質オフダイエット」
痩せにくいと諦めているあなたこそ効果大!「糖質オフダイエット」
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食べ物の糖分ボリュームに制約を設けることによって体重が落ちると巷で話題の

 

「糖質オフダイエット」。糖分管理をしなければ意味がないが故にハードルが高そう……

 

と感じている人だっておられるのでは?

 

驚くことに4つのルールだけ遵守すれば、あなたも容易に出来ると断言します。

 

 

糖質オフダイエットって?

 

糖質オフダイエットとは、

 

1日あたりの摂りいれる糖質量をカットすることによって、カラダの脂肪を最優先的にエネルギーにすえて燃焼させるダイエットのことを言うんです。

 

内科医で、糖質制限食提唱者の江部康二先生によると、

 

江部先生
江部先生
「食事を低糖質にすると、肥満ホルモン=インスリンの分泌も抑制。余分な脂肪をためこまない体へと変化します。また食事からとる糖を抑えると、必要なブドウ糖が体内で生成されます。この働きは消費エネルギー量が莫大なため、ダイエット効果が飛躍的にUP。代謝も上がるので、やせにくくなったと感じる人でも結果が出ます」

 

 

糖質オフの食事法は元々は、糖尿病患者の食事療法なんですね。ところが、痩せる効果がすごいことから一気に評判となり、ダイエット法として確立されたんです。

 

今では、やせにくいと感じる健康な人にもおすすめな方法です。

 

 

糖質オフダイエット成功への「4大ルール」

 

糖質オフダイエット成功するためには基本的な低糖質の材料を学ばなくても、高品質の高額な調味料を買うようなことをしなくてもOKなんです。食事の摂り方と原材料の選択方法、4つだけしっかりと行うようにしてください!

 

 

【1】1日1食、夕食だけ主食を抜く

 

就寝する迄の時間が長くない晩御飯に於いては、糖質の大きなごはんあるいは麺、パンといった主となる食べ物は抜くというのが効き目が現れてくるんです。主食が食べたくなってきたら豆腐やチーズというようなもので代用をして腹持ちを。。。。1食当たりの糖質は20g以下に食い止めると効果は絶大です!

 

 

【2】肉の他にも魚、卵、大豆を用いた商品をたっぷり摂取する

 

糖質をOFFする代わりに、肉とか魚などといったたんぱく質はいっぱい摂り入れましょう。肉または魚っていうのは、代謝をアップさせるたんぱく質に加えて、代謝を加速させるビタミンなんかも豊富です。新陳代謝が上がれば脂肪をコンスタントに燃やせるカラダに変わってきます。

 

 

【3】野菜については緑色の種類を選択する

 

野菜の中において糖質の高いものがあるんです。赤い色の野菜やいも類、根菜類などが主になります。食べたい野菜選びに迷ったら、判断できかねるなら低糖質なものが多い緑色の野菜を選ぶといいと思います。主菜や副菜に緑色の野菜を利用するだけのことで、わけなく糖質カットできるんです!

 

おススメ野菜や低糖質食品についてはこちらのページを参考に。

 

>>糖質の少ない食品!知っておきたい糖質量!アルアル

 

 

【4】海草、きのこ、油揚げは汁物として調理する

 

海草ときのこは、食物繊維、ビタミン、ミネラルの宝庫です。汁もので調理して食べれば余すところなく栄養成分が取得出来る。カラダの内側で製造できない高品質な油・オメガ3脂肪酸がたっぷりの油揚げを組み込めれば、脂質代謝サイクルもアップします。

 

 

まとめと注意

 

糖質オフダイエットを始めようと思う人は、始める前に、持病をお持ちの場合は医師に相談することが先決です。

 

お腹についたお肉がなかなかとれずに悩んでいる人は挑戦してみる価値はあるダイエット法だと思います。

 

うまくいけば、2週間でマイナス2kg減量も夢じゃないですよ。それほど効果大!です!!

 

 

Free-Photos / Pixabay

 

MEC食実践者に朗報!焼いても溶けない「焼きチーズ」日本に上陸!
MEC食実践者に朗報!焼いても溶けない「焼きチーズ」日本に上陸!
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外はカリッと中はトロ~リ!焼いても溶けない

「焼きチーズ」が日本初上陸しましたよ。

 

焼くことでチーズの風味も旨みも一段上へUPする、

気になる「焼きチーズ」の真実に迫ってみます!

 

 

熟成肉専門店ヨプの王豚塩焼 全店舗

 

「焼きチーズ」の販売を始めたのは、「熟成肉専門店ヨプの王豚塩焼」です。

 

 

 

こちらでは、2月1日(金)から日本初上陸となる焼いても溶けない「焼きチーズ」の販売を2月1日スタートしたことで今話題沸騰中のお店です。

 

チーズ料理と言えば今まで人気だったチーズを溶かして食べる「チーズフォンデュ」が有名ですが、これからは溶かすのではなく、これから先は「焼きチーズ」と言えます!

 

 

 

 

軽く焦げ目がつく程度に焼くことによって、外はカリッと香ばしく、中はトロ~リとろけたチーズを楽しむことができますよ!チーズの深い味わいが増すは言うまでもなく、チーズそれ自体の美味しい所を根こそぎ堪能していただけます。

 

更に、熟成肉専門店ヨプの王豚塩焼の看板メニューである、「熟成サムギョプサル」と併せて食べたら、その相性はもってこいです!

 

そして、このお店ではこの新メニュー販売を記念してイベントを開催しているんです。

その名も、SNSイベント

 

 

「焼きチーズ」SNSイベント

 

「焼きチーズ」SNSイベント参加の方法は非常に簡単です。

 

(1)注文時に「焼きチーズ」をオーダーする

 

(2)焼きチーズの写真を撮影して

 

(3)ご自身のSNSにアップする

 

(4)会計の際にレジで投稿画面を見せるだけでOK!

 

全店舗先着300名様に「焼きチーズ」をプレゼントしてくれます。
先着300名です。お早めにどうぞ!

 

ちなみに「焼きチーズ」の価格は、1,080円(税抜)です。

 

 

 

 

熟成肉専門店ヨプの王豚塩焼
公式ホームページhttp://yopu.co.jp/

 

 

 

お店紹介

 

 

 

 

熟成肉専門店ヨプの王豚塩焼 新大久保本店
所在地 :東京都新宿区大久保1-16-21 1,2,3F
営業時間:ランチ  11:00~15:00(L.O 15:00)
ディナー 15:00~24:00(フードL.O 23:00/ドリンクL.O 23:30)
定休日 :無休
電話番号:03-3202-3852

 

熟成肉専門店ヨプの王豚塩焼 新大久保駅前店
所在地 :東京都新宿区百人町2-2-1 REMAX新大久保ビル 2F
営業時間:ランチ  11:00~15:00(L.O 15:00)
ディナー 15:00~24:00(フードL.O 23:00/ドリンクL.O 23:30)
定休日 :無休
電話番号:03-5272-2097

 

熟成肉専門店ヨプの王豚塩焼 GEMS新橋店
所在地 :東京都港区新橋2-12-8 GEMS新橋 7F
営業時間:ランチ  11:00~15:00(L.O 15:00)
ディナー 15:00~24:00(フードL.O 23:00/ドリンクL.O 23:30)
定休日 :無休
電話番号: 03-6257-3033

 

 

 

このページの終わりに

 

焼チーズが食べたくても近くにこのお店がない方に自宅でカンタン焼チーズの作り方教えます。もちろんこのお店のようにはいきませんが悪しからず。

 

材料はベビーチーズ(とけないチーズなら何でも)でOK!量はあなたが食べたいだけ。醤油少々と海苔はお好みで用意してください。

 

作り方はカンタン、テフロン加工フライパンで両面焼くだけです。油をひかずに・・・
チーズを入れたら動かさず、両面に美味しそうな焼き色が付いたら、仕上げに醤油を数滴ジュッとチーズの側に垂らす。後はお好みで海苔を巻く。

 

出来立てはトロットロでめちゃ美味しいけど火傷に注意です。

 

 

StockSnap / Pixabay

 

ストレスフリーのダイエットの本『やせるパスタ31皿』
ストレスフリーのダイエットの本『やせるパスタ31皿』
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糖質オフダイエットに挑戦するも挫折した人にもってこいの

 

“やせるパスタ”でストレスフリーにダイエット!「クリーム」「揚げ物」「マヨネーズ」もOK・・・

 

そんな夢のようなダイエッターには嬉しい本が発売されています。

 

その名も『やせるパスタ31皿』(スギアカツキ/日本実業出版社)。

 

気になる方も多いと思うので早速その中身を覗いて紹介しちゃいましょう!

 

 

 

『やせるパスタ31皿』(スギアカツキ/日本実業出版社)

 

 

Divily / Pixabay

 

 

MEC食「ダイエット中でも肉や魚、卵やチーズを食べてもいい!」・・・など、

 

糖質制限がダイエットの主流になっている昨今ですが、

 

たんぱく質、脂質はいくら食べてもOKと言われるように、一般的なダイエットの方法よりかはハードルは下がったようにありますよね。

 

とはいえ、米や麺類に代表される、穀類が好きな人にとっては、やっぱり物足りないのが本音でしょう。低糖質ブームという事もあっていろんな食品は低糖質化が進んでいます。

 

そんな中、スイーツなど甘いものの代替品は充実してきましたが、穀類の代替品はまだまだ“物足りない感”が強いのが現状だし、何より、価格の面で高いものが多く手が出しにくい一面があります。

 

そこに登場したのが、『やせるパスタ31皿』(スギアカツキ/日本実業出版社)です。

 

この本によると、パスタは他の穀類と比べてGI値が低く太りにくいため、食べ方を工夫することでダイエット食品になると教えられています。

 

では、いったいどう食べればダイエットにつながっていくのか、知りたくなりますよね・・・そこで早速・・・

 

 

 

 

『やせるパスタ31皿』で紹介されているメニューいくつか紹介しておきましょう。

 

本当に痩せるかどうか???というより麺類を食べて太らずに済むのかどうか???

 

実際にお確かめになるのは・・・あなたです。。。

 

 

 

ギリシャヨーグルト活用「太らないカルボナーラ」

 

 

 

ギリシャヨーグルトを利用した「太らないカルボナーラ」

 

卵黄、ギリシャヨーグルト、オリーブオイル、粉チーズ、醤油をブレンドし、茹で上げたぶなしめじとパスタ、刻んだ生ハムを和えるだけの手軽さ。そして、最後に黒コショウをふって 味を調えた一品です。

 

 

生クリームに代わって濃厚なギリシャヨーグルトを活用することにより、スッキリすると同時にこってりとしたカルボナーラに大変身です!

 

卵黄のマイルドさとチーズの深い味わい、生ハムの塩気が堪らない一品に出来上がっていました。

 

このメニュー、『やせるパスタ31皿』では、P.32~P.33に紹介されていますよ。

 

 

 

野菜たっぷり「コクうまミートソース」

 

 

 

続いては、野菜たっぷりの「コクうまミートソース」を紹介します。

 

セロリ、にんにく、にんじん、マッシュルーム、たけのこの水煮を細かく刻んで豚ひき肉と炒め、トマト缶、糖質オフケチャップ、赤ワイン、ブイヨンキューブと一緒に煮込みます。それに日本人に合う、醤油、さらにオレガノ、粉チーズ、塩コショウで味を調え、茹でたパスタにかければ完成です。

 

たけのこやセロリなど低糖質な野菜をたっぷりと取り込み、粉チーズを混ぜ込むことによって、食べた時の充実感をキープしたまま糖質を抑えるということが叶った一品です。

 

たけのこやセロリを口に入れた時のシャキシャキとした歯ごたえの良さも効果的に仕上がっています。

 

このコクうまミートソースは、作り置きが可能なソースなので、いつでも食べれるようにたくさん作って冷凍庫 に保管しておくと重宝しますよ。

 

このメニュー、『やせるパスタ31皿』では、P.46~P.47に紹介されています

 

 

 

冷やしで効果あり「とろとろサーモンの冷製パスタ」

 

 

 

続いては、冷やすことでダイエット効果を増加させた

「とろとろサーモンの冷製パスタ」の紹介です。

 

まず、刺身用のサーモンを包丁でたたき、塩麹、オリーブオイル、白こしょうと一緒に和えておきます。それから後はボイルしてひんやりと冷たくしたパスタを器に盛り、和えておいたサーモン、刻んで茹でたオクラと刻んだパプリカ、更にサーモンの上に卵黄をのせれば完成です。

 

サーモンの美味しさと卵黄のマイルドさ、塩麹の奥が深い塩気で丁度良い状態になっています。こちらのトロトロ~とした舌ざわりと並行して感触を得る野菜のワンポイントがまた素晴らしい一品です。

 

パスタは、茹でて冷やすことで「レジスタントスターチ」という食物繊維の性質を持ったでんぷんが増え、カロリーになりにくくなってしまうのだそうです。

 

この「レジスタントスターチ」という食物繊維の性質を持ったでんぷんが増える温度が4~5度ということで、氷水でちゃんと冷やすというプロセスがポイントなんだとか・・・

 

 

JESHOOTS-com / Pixabay

 

 

以上、ここではこの3品に絞り紹介しましたが、ここで使われているパスタの量ですが、

1人分のパスタ量とは100gとされているんですが、これはパスタだけで満足できるよう調整された量と言います。この本によれば、他の食材を組み合わせることで、70g程度でも十分満腹感を得られるのだとか。そのためこの本では、1人分は70gと設定されています。

 

次に、ソースや具材については、ダイエット中だとノンオイルのパスタや料理を選びがちだが、実はそれは間違いなんです。

 

食用油はバター、マーガリンなどは糖質が少ない上に、一緒に調理することで、パスタの糖質の吸収をゆるやかにしてくれる働きもあるんです。

 

そして具材は、糖質制限には欠かせない「タンパク質」と「食物繊維」が豊富なものを選ぶ事が大事になってきます。

 

タンパク質で筋肉が増えると脂肪が燃焼しやすくなるし、食物繊維は糖の吸収をゆるやかにしてくれる働きがあるのはよく知られた事実です。

 

これらがうまくミックスされることで・・・

 

“やせるパスタ”でストレスフリーにダイエット!・・・

 

が可能になるという訳ですね。。。

 

 

このページのまとめ

 

ここで紹介した3品に限らず、どのパスタも、ダイエット中に食べてもいいとは思えないボリュームで、しかも飽きずに食べられる美味しいものばかり紹介されています。

 

また、どれも簡単に作れるように丁寧に教えてくれていますから、料理が苦手な方でも「作るのが苦痛で……」なんてことにはならないと思います。。

 

今まで苦しい食事制限や、カロリー制限などのダイエットで挫折した人もぜひ一度『やせるパスタ31皿』のパスタ生活を試してみませんか。。。と筆者も仰っていますよ。。。

 

 

efes / Pixabay

 

糖質制限ならあり得ない!「食べてないのに痩せない」
糖質制限ならあり得ない!「食べてないのに痩せない」
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ダイエットと言えば食事制限かカロリー制限が定番ですよね。

 

どんな時も食べたいものをガマンして体重を減らしているにもかかわらず、一向にダイエットできないと途方に暮れているあなた!

 

時間をかけて奮闘しているというのに結果が伴わないというのは、ひょっとしたらプロセスに原因がある場合もありますよ。

 

「食べてないのに痩せない」本来の原因を押さえて、スリムアップしやすい身体を築いていきましょうよ。このサイトが応援します。

 

 

食べてないのに痩せない原因とは?

 

 

 

大好きなお菓子も食べてないのに痩せない・・・

 

大好きなご飯やパンも減らしているのに痩せない・・・

 

大好きなうどんやラーメンも食べてないのに痩せない・・・

 

大好きな食べたい物を我慢しているのに、体重計の針はピクリともしないのは何故???

 

太る体質の人は「水を飲んでも太る」って言いますよね。

 

こんな人でも、普段何気なく摂っている糖質量を減らし、成人の適切なエネルギー量をバランスよく取り、適度な運動をしていけば人は太らないと言います。

 

では、食べてないのに痩せない、運動しているのに痩せない、のは何故なのでしょうか?

 

その理由を教えてくれるのは、RIZAPの管理栄養士の後藤ななさんです。

 

過剰な食事制限や偏った食生活によってエネルギーが不足すると、体が飢餓状態になり、防衛本能が働いてかえって栄養を吸収しやすく、太りやすい体になってしまいます。また、足りないエネルギーを補うために、脂肪だけでなく筋肉も分解してしまうため、筋肉量が減って基礎代謝量も減り、さらに痩せにくくなってしまうのだとか。
こうなると少ない食事でも太りやすく、「食べてないのに痩せない」という状態になってしまいます。

引用記事:そのダイエット間違いかも!? 「食べてないのに痩せない」本当の理由より

管理栄養士・後藤ななさん

https://news.nicovideo.jp/watch/nw4677457

 

 

食べてないのに痩せない状態脱出法!食事

 

 

 

 

食べてないのに痩せない状態からダイエットを成功させるため、食事と運動、更に睡眠も大事になってきます。ダイエット効果を高めるために個々に見ていきましょう。

 

まずは食事ですが、

 

食べないのに痩せないという事はお腹には食べ物をあまり入れない状態、つまり、飢餓状態に陥っているにもかかわらず“痩せない”身体になっているという事になります。

 

そのような身体は徐々に正しい食事を摂ることで、正しい状態に戻す必要があります。

 

 

その1、低糖質食事を心掛ける!

 

糖質を取り入れると血糖値が急速に上昇して太るホルモンと言われるインスリンが分泌され、消費されなかった糖は脂肪に変わって蓄積されて行くと考えられます。その結末は・・・言わずもがなですよね。

 

そのため、ごはんや麺、パンなどの糖質は極力カットし、1日に必要なエネルギー量はたんぱく質や脂質の多い、肉や魚、野菜や大豆などを中心としたおかずで補うようにするといいでしょう。

 

 

その2、朝食、昼食、夕食はしっかり食べる

 

3食はきっちり食べるようにしましょう。

 

朝食を抜いたり、夕食を抜いたりして、空腹の時間が長いと、その後の食事で血糖値が急上昇して太りやすくなります。

 

3食食べることで体内時計の乱れを防げ、食べすぎを予防することができるようになります。

 

 

その3、夜遅くに食べない

 

普通は夕食を済ませると睡眠を取ったり体を休めます。

 

そうすることで糖がエネルギーとして消費さえれないまま体に残ります。脂肪として・・・

21時以降は食べ物をお腹に入れないことです。

 

 

その4、食べる順番に気を付ける

 

血糖値の上昇を穏やかにすることを考慮して、食物繊維が豊富な野菜のおかずから始めて、汁物、肉や魚などタンパク質のおかずという順番に食べていきましょう。ご飯は少しの量を最後に口にするようにします。

 

そして食事の際に気を付けたいことは、しっかり噛んで、味わいながら食べるようにすると満腹感も得られます。

 

尚、食べる順番についてはこちらのページに詳しく述べています。参考までに・・・

 

 

食べてないのに痩せない状態脱出法!運動

 

 

StockSnap / Pixabay

 

 

続いて運動を見てみます。

 

食べてないのに痩せない状態から抜け出すためには、

 

 

地道にトレーニングして筋肉を付け、燃えやすい身体を作り上げていきましょう。

 

健康的な身体づくりは習慣づけることが望ましいんです。

 

スポーツ施設に通い続けたりジョギングしたりするっていうのはとんでもないということであれば、エスカレーターに乗らず、歩いて階段を上ったり、電車に乗った時には座らず体幹に気を付けて立ってみるとか、

 

日常生活の中においてすることが可能なところから取り掛かかってみましょう。

 

「頑張り通してる私えらい!」「これによってシャープに生まれ変われる」と自分自身を褒めるように向上心でもって行うことも継続するポイントです。

 

“継続こそ力なり”・・・ですよ。

 

 

食べてないのに痩せない状態脱出法!睡眠

 

 

Claudio_Scott / Pixabay

 

 

寝つきをよくするために、夕食の時間を早め、夕食のボリュームを抑えましょう。

 

夕食後は運動をする人はあまりいません。身体を休める、眠りにつく時間が夜です。

 

日中は空腹時間が長くなりすぎないように注意する必要がありますが、夕食後は活動量が少なくなるため、多少の空腹感を残して眠りについた方が脂肪燃焼が促進されます。

 

寝酒や夜食は論外です!これらは、朝食の欠食に繋がるだけでなく、寝ている間の脂肪燃焼を妨げ、太る原因になるのですよ。控えましょう。

 

さらに大事なことを言うなら、夕食は主食は抜くべきです。

たんぱく質、脂質中心の食事、つまりおかずだけで済ませるようにしたいものです。

理由は、さっきも書いたように身体を休める、眠りにつく時間が夜だからです。

エネルギーとして糖が消費されず脂肪として蓄積されていくからです。

これは重要です・・・

 

 

終わりに

 

良かれと思ってやっていたダイエットが逆に太りやすい体を作っていた…なんてことは実際にあるんです。でも痩せるメカニズムと対処法を知ればもう安心です。

 

その方法とは・・・一番おススメが、糖質制限食です!

 

 

引用記事:そのダイエット間違いかも!? 「食べてないのに痩せない」本当の理由より

管理栄養士・後藤ななさん

https://news.nicovideo.jp/watch/nw4677457