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カテゴリー:低糖質Diet
コンビニでダイエット?痩せる低糖質商品ランキング
コンビニでダイエット?痩せる低糖質商品ランキング
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今ではコンビニも低糖質商品のアイテムも増え取り扱い店舗も増えてきました。

 

低糖質ダイエットに取り組まれている人にとっては、アイテムが増えるという事はとてもありがたく、食べたい物を無理な我慢もする必要が少なくなってきているようです。

 

ではどんな低糖質商品が今販売されているのか、ランキング形式で紹介していくことにしましょう。尚、ランキングは個人の独断とさせていただきます。

 

 

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低糖質パン

 

低糖質パンを扱っているコンビニと言えば「ローソン」です。

このサイトでも再三にわたりローソンのブランパンを紹介してきています。

 

ローソンのブランパンと言えば糖質量の少なさです。

 

ブランパンは何とわずか2.2gですよ!

2個食べても5gに満たないんですから驚き、桃の木、山椒の木、ですよね。

 

 

ローソン,低糖質,糖質制限ダイエット,ブランパン

 

 

そこでここでは、“低糖質パンがダイエットに効果的な5つの理由”と題した記事が飛び込んできましたので紹介しておきましょう。

 

 

一般的なパンの糖質量は?

<一般的なパンの糖質量>
ロールパン1個(30g)……約15g
食パン1枚(6枚切り)……約30g
あんぱん1個(95g)……約50g
メロンパン1個(90g)……約55g

 

コンビニやスーパーで見かける【低糖質パン】は、一般的なパンよりも約40~60%糖質をカットされています。(「Diet Plus」より引用)

 

 

低糖質パンと一般的パンとの違いは原材料の違いで、一般的なパンは、小麦や砂糖・塩などから作られますが、低糖質パンの原材料は大豆粉、小麦ふすま(ブラン)、食物繊維などです。

 

味的にはやはり一般的な食パンやフランスパン、メロンパンなどの菓子パンにはかないませんが、それでも、ダイエット中は口にすることを控えなければいけないパンが、低糖質パンなら負い目を気にすることなく食べることができます。パン好きな人にとっては嬉しいことです。

 

ローソンの低糖質パンは種類も増えてきて、選ぶ楽しみがありますよ。パンが大好きで、ついついつい糖質を摂りすぎてしまう人に低糖質パンはおすすめです。

 

 

ブランの焼きカレーパン

 

 

 

低糖質パンがダイエットに効果的な5つの理由

 

 

低糖質パンを積極的に取り入れたい理由は、以下の5つ。

血糖値の急激な上昇を抑える食物繊維摂取量増える咀嚼増える腹持ちいい塩分摂取の量減る

 

もちもちとした低糖質パンは、噛み応えがあり、ずっしりとしているので食べ応えもばっちり。空腹と闘うダイエット中の強い味方と言えます。

さらに、小麦胚芽の大部分は食物繊維腸活や便秘の予防と改善のほかに、糖の吸収がゆるやかになることで血糖値の上昇もゆるやかになるなど、健康面でもおすすめなのです。

血糖値の上昇がゆるやかになれば、食後の急な眠気の予防にもつながります。

糖質量の多い主食が好きな方、どこか一食を低糖質パンに置き換えることからはじめてみませんか?

パンが好きなあなたへ・・・水谷俊江管理栄養士。

楽天WOMAN・ 低糖質パンがダイエットに効果的な5つの理由。管理栄養士が教えます。より引用掲載

 

 

 

金スマでも話題の「糖質オフ」|あるあるその失敗談…
金スマでも話題の「糖質オフ」|あるあるその失敗談…
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人気テレビ番組「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」、通称「金スマ」でも取り上げられて注目を集めているのが「糖質オフ」

 

当サイトでは、いち早く糖質制限についての考えやおススメ具合などに取り組んで紹介してきていますが、「金スマ」でも取り上げられて注目を集めていることから、「糖質オフ」の失敗談について見直してみたいと思います。

 

お買い物で近所のスーパーやコンビニに行かれることあるでしょう。そこで必ず気が付くのが「糖質オフ」の商品です。「糖質オフ」の商品も今ではメジャーになってきましたよね。

 

低糖質ブームという事もあって、気になっている人や、すでに取り組んでいるという方も多いと思うんですが、一方では、「リバウンドした」「続かない」という感想を耳にすることもあるのではないでしょうか?

 

なぜ続かないのか?…なぜリバウンドするのか?…

 

それは間違った糖質オフをしているからjかもしれません。

 

そこで、「糖質オフ」の失敗談を踏まえて、正しく続けるコツ…教えることにしましょう。きっと役立つはずです!

 

 

 

 

「私、失敗しないので…」糖質オフの正しい続け方!

 

糖分をOFFする糖質制限でダイエットに励んでいたり、糖尿治療の一環で取り組んでいる「糖質オフ」でありながら、上手くいかなかったり失敗したりという噂を耳にすることがしばしばあります。

 

その多くは、間違った糖質オフをしていることが考えられます。ではどんな間違いや失敗があるのか検証しながら正しい対策法を探ってみることにしましょう。

 

 

失敗談その1、糖質オフは炭水化物(ごはん)を抜けばいい?

 

andibreit / Pixabay

 

 

ごはんやパン、うどんやラーメンなど麺類といった炭水化物を食べなければ糖質オフ

そう思っていませんか?

 

それって間違っていますよ。糖質は何も炭水化物だけではありません。

 

現代社会には糖をたっぷりと含んだ食材が満載です。

普段の食事に気をつけなければ糖質過多になってしまいます。

 

 

  • あなたはこんな食事していない?

カレーはいつもお替りをしてる……
ランチはサンドイッチにジュースを付けて……
麺が好きで昼も夜もラーメンにうどんで済ます……

 

 

  • あなたはこんな悩みがありませんか?

年々体重が増える……
疲れやすい上に、いつも眠くてだるい……
痩せにくくなった……
冷えやすい、むくみ、肌がくすむ……

 

 

これらの不調の原因は・糖質の摂りすぎです

 

糖質オフで体は必ず変わります!!!

 

糖質オフをすると・・・やせる!
糖質オフをすると・・・若返る!
糖質オフをすると・・・健康になる!
糖質オフをすると・・・パフォーマンス向上!

 

糖質オフをすると、疲れにくくなったり、イライラしなくなったり、食後に眠くならないなどストレスしなくなったりとパフォーマンスが向上する効果が見込まれると言います。

 

しかし、炭水化物を抜くだけだと、エネルギー不足、栄養不足に陥ってしまいます。

 

そこで重要となってくる対策が・・・たんぱく質をしっかりとる・・・これが大事!

 

私たちの体にとってタンパクが1番重要な食材で、タンパクと脂肪から人間の体の大部分は作られているという事なんですが、肉を食べることで効率よくタンパクを摂取することができるという事です。肉を食べると、タンパクと同様に大切な、脂肪の摂取も同時にできるという事です。かたや、は、このサイトでも再三にわたり取り上げてきているんですが、たんぱく質量が少ない食品には、糖質が多く含まれています。そんな食品を食べすぎていると、糖質を摂りすぎてしまう事になり、肥満や心疾患、糖尿病などの危険のリスクを負うことに繋がるんです。

 

詳しくはこちらの記事を参考に

>>タンパク質はなぜ良いの?摂りすぎるとどうなる?糖との関係は?

 

 

失敗談その2、糖質オフの敵・パン、お菓子が止めれない?

 

Photowill / Pixabay

 

 

ランチはサンドイッチに菓子パンまで…ピザに炭酸飲料は欠かさない…などなど、やめられないもんですよね…しかしここでは勇気をもって、まずはおやつを見直しましょう!

 

 

  • 控えたい食べ物ワースト3

1、甘い飲料…コーラ、缶コーヒー、スポーツ飲料、オレンジジュース等々
2、スナック…ポテトチップ、せんべい、クラッカー等々
3、和洋菓子…大福餅、ショートケーキ、クッキー、みたらし団子等々

 

savortonight / Pixabay

糖分の多いジュースやスナック菓子などは、砂糖がガッツリ配合されているが故に、気付かない間にたくさんの糖質を摂り入れ気味となります。

 

せんべいやポテトチップスは甘くないとはいえ、原材料は米・小麦粉・ジャガイモなどといった炭水化物なのでたくさんの糖質量が入っています。

 

エネルギーが足りない状況のまま糖質オフを実施していると、エネルギーを欲しがってしまうことになり、頭では理解しているけど、つい口にしてしまった、その一口のお陰で糖分の多いジュースやスナック菓子が止められない… ということにつながる人も多いようです。

 

このような状態をこう言った人がいます。

 

「糖は麻薬みたいなもの・・・」

 

一口だけのつもりが止められなくなるんですよね。

怖い一口です!こんなはずじゃなかった・・・と・・・

 

そこで対策として・・・おやつには、くるみ、チーズ、枝豆など低糖質の食品を摂るようにするといいですよ。

 

 

失敗談その3、飲みすぎなければ飲酒はOK?

 

ngd3 / Pixabay

 

 

糖質制限中の人や糖尿病の人は飲酒は“”と思われていませんか?

糖質オフの嬉しいところは飲酒OKなところですよ。

 

・・・と言っても種類と量は気を付けたいものです・・・

 

 

 

 

飲まない方が良いものは、ビール、日本酒などの醸造酒で、ブランデー、焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒は糖質量が少ないので飲酒可のアルコールです。

 

おススメの飲み方は、水割り、お湯割りなど甘くない飲み方なら大丈夫です。

 

ただ、ジュース割りやコーラ割り、甘い注ハイはせっかく蒸留酒を飲んでも糖分が高くなるのでNGです。

 

「ビールにスナック菓子が夜の何よりもご馳走・・・」よ~くわかりますよ。。。

ビール好きにはたまりませんよね・・・でも、ご注意アレ!!!

 

 

Gellinger / Pixabay

 

糖質オフ!海藻汁はダイエットに効果あり?その作り方とは?
糖質オフ!海藻汁はダイエットに効果あり?その作り方とは?
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海藻は、私たち日本人にとって、なじみのある食べ物です。

 

日本人は、西洋人に比べて、海藻をよく食べることで知られています。

 

ノリをきちんと消化吸収するための酵素は、日本人にしかなくて、西洋人にはないといわれています。

 

私たちと海藻は、とても近い関係なのです。

 

 

海藻のアルギン酸でダイエット

 

 

Ronile / Pixabay

 

 

近年の日本人は、大腸がんの患者が増えています。

また、子供のころから肥満に悩むケースが増えています。

 

これは、私たちの食生活が西洋化しているためと言われています。
西洋化された食事では海藻が減り、肉の量が増えます。(タカアンドトシの欧米か?)

 

海藻には大腸をキレイにしてくれるはたらきがあります。そして大腸がんを予防します。
なにより、肥満を防ぐのに大きな効果があります。そして、低糖質です!

 

海藻の腸へのはたらきは、海藻に含まれるアルギン酸によるものです。
アルギン酸というのは、昆布やわかめのヌルヌル成分のことです。

 

また、海藻には食物繊維が含まれます。

 

食物繊維は野菜にも含まれていますが、野菜の食物繊維と、海藻の食物繊維はちょっと違います。それぞれで性質が違うのです。アルギン酸は、水に溶ける水溶性食物繊維のひとつです。非水溶性の食物繊維に比べて、粘度が高いです。

 

粘度が強いということは、消化管に長くとどまるということを意味しています。

 

このことにより、胃の中の食べ物の滞在期間を延ばすことができます。だから、満腹感が続きやすいです。腸の中では、コレステロールの吸収を阻害してくれます。また、腸の働きを整えてくれます。

 

だから便秘解消に効いて、ポッコリお腹の改善を期待できます。
アルギン酸は、このようにあれやこれや、いろいろな効果があるのです。

 

 

jinsngjung / Pixabay

 

 

 

海藻の中で特にアルギンさんが豊富な海藻は?

 

海藻の中でも、アルギン酸が特に豊富なのは、コンブ、ワカメ、ノリ、ヒジキなど。

 

これらは、カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛などのミネラルもたくさん含んでいます。カリウムは、体内の塩分を排出してくれるはたらきがあります。だから血圧安定に効果があります。むくみ解消になります。

 

カルシウムは骨を丈夫にして、精神を安定させてくれます。生理中はイライラしやすいので、カルシウムのはたらきで気分を落ち着かせられるのはありがたいです。

 

ダイエットというと、食事制限をすることになるので、どうしても鉄分不足になり、貧血をおこしやすいです。亜鉛も不足すると、婦人科系の疾患を引き起こしてしまいます。

 

海藻を摂取すれば、こうしたミネラルを豊富に摂取できるので健康的にダイエットできます。海藻を食べやすくして、毎日の食卓でムリなく食べられるようにしたいですね。

 

海藻ダイエットのやり方は、「海藻汁」を使います。

 

その作り方はこれからご紹介しますが、どのように組み合わせても、自分なりにアレンジしても大丈夫です。ただし、1日4gの海藻を食べること。これだけは守るようにしましょう。

 

寒天はコンブなどとは違い、非水溶性の食物繊維を含みます。でも、量がとても多いので、そのぶん便秘解消効果は高いのです。淡白な味で、おやつにもできます。

 

海藻汁ダイエットのバリエーションをもたせるために、いろいろな改装を交互に食べるといいですね。ダイエットを成功させる秘訣は、続けること。おいしくアレンジしで、長く続けたいです。

 

 

 

ダイエットに効く海藻汁の作り方

 

どのようなダイエット法でも、スリムになるのには、多少の時間はかかるものです。個人差はありますが、2週間は続けたほうがよいです。

 

ただ、その2週間、ずっと同じものを食べるのはつらいですよね。

 

そこで、いくつかの種類の海藻汁をつくって、飽きが来ないように工夫すると、続けやすくなります。

 

これからご紹介する中から、自分の好みに合うものを作ったり、組み合わせを変えてオリジナルの海藻汁を作ったりして、飽きない工夫をしてみましょう。

 

海藻汁で海藻ダイエットするときのポイントは、1日4g(もどした状態)の海藻を食べ、2週間はこれを続けることにあります。

 

 

FatherSecret / Pixabay

 

 

*コンブの海藻汁の作り方

 

①幅4cm、長さ15cm(だいたいで大丈夫です)のコンブ1枚を半分に切り、密閉容器に入れます。水を600ml注ぎます。

 

②密閉容器のふたをして、冷蔵庫か冷暗所に一晩おきます。

 

③朝起きて、200ml飲みます。残った汁はコンブ料理にも使えます。作った海藻汁は3日で飲み切りましょう。

 

 

*ワカメの海藻汁の作り方(酢ワカメ)

 

①水に戻したワカメ2~4gを食べやすい大きさに切ります。

 

②切ったワカメを皿にもって、酢大さじ1程度をかけます。

 

③もどしたわかめ2g分なら1~2回に分けて食前に食べます。4gなら食後に食べます。

 

 

*寒天の海藻汁の作り方(ヨーグルト寒天)

 

①棒寒天1本を見ずにつけ、ふやかしてゴミをとります。鍋にちぎって入れて、500mlの水で煮ます。

 

②棒寒天が煮溶けたら、密閉容器に流しいれ、冷蔵庫で冷やして固めます。

 

③ヨーグルト100mlに固まった寒天の4分の1を加えて食べます。

 

 

*ノリの海藻汁の作り方(ノリごまスープ)

 

①ノリ1帖分をちぎって、300mlの水が入った投げに入れます。トロトロに煮ます。

 

②沸騰する直前で火を弱めて塩コショウで味付けします。

 

③昼、夜、食事と一緒に1杯ずつ食べます。コショウの発汗作用でダイエット効果が上がります。

 

 

いずれの海藻汁も、1日に1~2回とるようにしましょう。そして、おすすめは食事の前に摂ること。するとお腹が膨れてくるので、食べる量をコントロールできるようになります。

 

食べ過ぎ防止ができなくて悩んでいる方にはおすすめ。お腹にたまるので、海藻汁で膨らませた分、食事後にすぐお腹がすいてしまうこともありません。

 

いくつかの海藻汁をご紹介しましたが、どの海藻汁を飲んでもOKです!なるべく飽きが来ないように、いろいろなものを食べるようにしたいです。

 

例えば朝はコンブ汁にして、昼は普通に食べる。夜はノリスープにする。
あるいは、朝は普通に食べて、昼は酢わかめにする。夜はコンブ汁という感じでもいいですね。

 

終わりに、ダイエットの成功は、楽しみながら続けることです。

 

海藻汁を美味しく作って、健康でヘルシーでおまけに低糖質・・・

コンブ汁を楽しんでみませんか。。。

 

 

joakant / Pixabay

ストレスフリーのダイエットの本『やせるパスタ31皿』
ストレスフリーのダイエットの本『やせるパスタ31皿』
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糖質オフダイエットに挑戦するも挫折した人にもってこいの

 

“やせるパスタ”でストレスフリーにダイエット!「クリーム」「揚げ物」「マヨネーズ」もOK・・・

 

そんな夢のようなダイエッターには嬉しい本が発売されています。

 

その名も『やせるパスタ31皿』(スギアカツキ/日本実業出版社)。

 

気になる方も多いと思うので早速その中身を覗いて紹介しちゃいましょう!

 

 

 

『やせるパスタ31皿』(スギアカツキ/日本実業出版社)

 

 

Divily / Pixabay

 

 

MEC食「ダイエット中でも肉や魚、卵やチーズを食べてもいい!」・・・など、

 

糖質制限がダイエットの主流になっている昨今ですが、

 

たんぱく質、脂質はいくら食べてもOKと言われるように、一般的なダイエットの方法よりかはハードルは下がったようにありますよね。

 

とはいえ、米や麺類に代表される、穀類が好きな人にとっては、やっぱり物足りないのが本音でしょう。低糖質ブームという事もあっていろんな食品は低糖質化が進んでいます。

 

そんな中、スイーツなど甘いものの代替品は充実してきましたが、穀類の代替品はまだまだ“物足りない感”が強いのが現状だし、何より、価格の面で高いものが多く手が出しにくい一面があります。

 

そこに登場したのが、『やせるパスタ31皿』(スギアカツキ/日本実業出版社)です。

 

この本によると、パスタは他の穀類と比べてGI値が低く太りにくいため、食べ方を工夫することでダイエット食品になると教えられています。

 

では、いったいどう食べればダイエットにつながっていくのか、知りたくなりますよね・・・そこで早速・・・

 

 

 

 

『やせるパスタ31皿』で紹介されているメニューいくつか紹介しておきましょう。

 

本当に痩せるかどうか???というより麺類を食べて太らずに済むのかどうか???

 

実際にお確かめになるのは・・・あなたです。。。

 

 

 

ギリシャヨーグルト活用「太らないカルボナーラ」

 

 

 

ギリシャヨーグルトを利用した「太らないカルボナーラ」

 

卵黄、ギリシャヨーグルト、オリーブオイル、粉チーズ、醤油をブレンドし、茹で上げたぶなしめじとパスタ、刻んだ生ハムを和えるだけの手軽さ。そして、最後に黒コショウをふって 味を調えた一品です。

 

 

生クリームに代わって濃厚なギリシャヨーグルトを活用することにより、スッキリすると同時にこってりとしたカルボナーラに大変身です!

 

卵黄のマイルドさとチーズの深い味わい、生ハムの塩気が堪らない一品に出来上がっていました。

 

このメニュー、『やせるパスタ31皿』では、P.32~P.33に紹介されていますよ。

 

 

 

野菜たっぷり「コクうまミートソース」

 

 

 

続いては、野菜たっぷりの「コクうまミートソース」を紹介します。

 

セロリ、にんにく、にんじん、マッシュルーム、たけのこの水煮を細かく刻んで豚ひき肉と炒め、トマト缶、糖質オフケチャップ、赤ワイン、ブイヨンキューブと一緒に煮込みます。それに日本人に合う、醤油、さらにオレガノ、粉チーズ、塩コショウで味を調え、茹でたパスタにかければ完成です。

 

たけのこやセロリなど低糖質な野菜をたっぷりと取り込み、粉チーズを混ぜ込むことによって、食べた時の充実感をキープしたまま糖質を抑えるということが叶った一品です。

 

たけのこやセロリを口に入れた時のシャキシャキとした歯ごたえの良さも効果的に仕上がっています。

 

このコクうまミートソースは、作り置きが可能なソースなので、いつでも食べれるようにたくさん作って冷凍庫 に保管しておくと重宝しますよ。

 

このメニュー、『やせるパスタ31皿』では、P.46~P.47に紹介されています

 

 

 

冷やしで効果あり「とろとろサーモンの冷製パスタ」

 

 

 

続いては、冷やすことでダイエット効果を増加させた

「とろとろサーモンの冷製パスタ」の紹介です。

 

まず、刺身用のサーモンを包丁でたたき、塩麹、オリーブオイル、白こしょうと一緒に和えておきます。それから後はボイルしてひんやりと冷たくしたパスタを器に盛り、和えておいたサーモン、刻んで茹でたオクラと刻んだパプリカ、更にサーモンの上に卵黄をのせれば完成です。

 

サーモンの美味しさと卵黄のマイルドさ、塩麹の奥が深い塩気で丁度良い状態になっています。こちらのトロトロ~とした舌ざわりと並行して感触を得る野菜のワンポイントがまた素晴らしい一品です。

 

パスタは、茹でて冷やすことで「レジスタントスターチ」という食物繊維の性質を持ったでんぷんが増え、カロリーになりにくくなってしまうのだそうです。

 

この「レジスタントスターチ」という食物繊維の性質を持ったでんぷんが増える温度が4~5度ということで、氷水でちゃんと冷やすというプロセスがポイントなんだとか・・・

 

 

JESHOOTS-com / Pixabay

 

 

以上、ここではこの3品に絞り紹介しましたが、ここで使われているパスタの量ですが、

1人分のパスタ量とは100gとされているんですが、これはパスタだけで満足できるよう調整された量と言います。この本によれば、他の食材を組み合わせることで、70g程度でも十分満腹感を得られるのだとか。そのためこの本では、1人分は70gと設定されています。

 

次に、ソースや具材については、ダイエット中だとノンオイルのパスタや料理を選びがちだが、実はそれは間違いなんです。

 

食用油はバター、マーガリンなどは糖質が少ない上に、一緒に調理することで、パスタの糖質の吸収をゆるやかにしてくれる働きもあるんです。

 

そして具材は、糖質制限には欠かせない「タンパク質」と「食物繊維」が豊富なものを選ぶ事が大事になってきます。

 

タンパク質で筋肉が増えると脂肪が燃焼しやすくなるし、食物繊維は糖の吸収をゆるやかにしてくれる働きがあるのはよく知られた事実です。

 

これらがうまくミックスされることで・・・

 

“やせるパスタ”でストレスフリーにダイエット!・・・

 

が可能になるという訳ですね。。。

 

 

このページのまとめ

 

ここで紹介した3品に限らず、どのパスタも、ダイエット中に食べてもいいとは思えないボリュームで、しかも飽きずに食べられる美味しいものばかり紹介されています。

 

また、どれも簡単に作れるように丁寧に教えてくれていますから、料理が苦手な方でも「作るのが苦痛で……」なんてことにはならないと思います。。

 

今まで苦しい食事制限や、カロリー制限などのダイエットで挫折した人もぜひ一度『やせるパスタ31皿』のパスタ生活を試してみませんか。。。と筆者も仰っていますよ。。。

 

 

efes / Pixabay

 

正月太りわずか10日で解消!スーパー糖質制限食で!
正月太りわずか10日で解消!スーパー糖質制限食で!
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あなたはお正月の食べ過ぎ、飲み過ぎ、がもろに出て体重増加していませんか?

 

このサイトの<お正月食べ過ぎで増えた体重どうする?鍋で糖質オフ!

のページでも書いたんですが、

 

毎年、この時期怖いのが・・・体重計!

 

わかっていながら乗ると絶望します体重増加に・・・

 

このまま体重増加の一途をたどる前に、どうにか元に戻したい・・・

 

かく言う私もその一人です。

 

そこで、このページでは私の体験をふんだんに入れて

 

スーパー糖質制限食のすごさをお伝えしていきましょう!

 

 

体重増加の推移と血圧の値と血糖値

 

 

まずは、こちらの写真をご覧ください。色気がないから見にくいですが・・・

 

 

 

 

一番上が検査日です。昨年の10月、11月、12月の3か月間です。

 

次の下の数字が、体重(㎏)の推移になります。

 

その下が血圧の値で、その下の数値が、食後約2時間ほど経過したときの血糖値の数値になります。

 

ここでは正月太りがスーパー糖質制限食で解消できたか?がテーマとなっていますので、主に体重のことを見ていきたいと思います。

 

 

このデータを摂り始めたのは、2017年5月からです。

 

当初も体重約70㎏近くあったんですが、ちなみに身長173cmで、当初のBMIは、23.3になります。

 

BMIは22が理想で25より大きければ肥満とされていますので、

肥満まではいかないものの、理想は少し上回っています。

 

そのころから食べるものに気を付け始めたんですが、今思えばその方法が、

 

プチ糖質制限食だったようです。プチ糖質制限食についてはこちらをどうぞ。

 

それからしばらくの間は、66㎏、67㎏台を推移していました。

 

ところが、18年の7月頃からまた69㎏台に戻っていたんです。

 

 

少し体重が増えてきていますね、少し落としましょうか?

 

と、私の主治医に言われていたんです。

 

私の主治医は女性です。魅力があるんです。若くて・・・余談でした(笑)

 

 

それが見てくださいもう一度12月の体重を。

 

67.75㎏で、前月より約、2㎏減量できています。

 

この間に行ったのが、“スーパー糖質制限食”なんです。

主治医に褒められたくて・・・(笑)

 

ちなみに体重を測ってくれた看護師さんに言われました。

「体重が減ってるけど何かしたんですか?」と。私が「ダイエット」と答えると、

「その方法、教えてくださいよ」と、冗談交じりに行っていました。もちろん教えませんでした。

なぜなら、糖質制限を肯定するお医者さんばかりはいないんですね。否定する方も多いんです。私の主治医が肯定派か否定派かは知りませんが、必要のないことですからね・・・

 

肯定派なら教えてくれていたはずです。診察の時に・・・

 

 

正月太りを10日で解消できるか?

 

 

satake5 / Pixabay

 

 

さて問題の正月太りです。その原因は簡単です。

 

普段は口にしなかったものを暴飲暴食とは言いませんが、

少なからず大いに口にしてしまったことに尽きます・・・

 

31日大晦日は、ダウンタウンのガキの使いと紅白歌合戦を交互に見ながらお屠蘇をチビリチビリいただきながら、数の子、ごまめ、蒲鉾に厚焼き、自家製から揚げにエビフライに定番お寿司・・・等々。

 

年越しそばまでは我慢しましたが、お餅に干し柿にみかんと、糖質たっぷりの食べ物を多く摂ってしまいました。

 

年越しは一種のお祝い事ですから、一年一度の、今まで頑張ってきた自分へのご褒美と思い許していました。そこには甘い自分しかいなかったんですね・・・

 

そして元旦です。朝5時起床の6時から12時まで仕事が入っていたんです。

お正月は交替で出勤でしたから。

 

仕事を終え、一目散に帰宅、楽しみはもちろん、実業団駅伝です。

 

元旦唯一の楽しみで、ここでもチビリチビリお屠蘇をいただきながら、

酒の肴に糖質量の多い食べ物をつまみながら・・・夜中まで・・・

 

2日、3日はお休みでした。

 

この二日間の楽しみは、お神酒をいただきながらの箱根駅伝です。

 

今年の箱根は、青学が往路出遅れたため面白さ倍増の駅伝となりました。

然し、復路での青学の追い上げは届きませんでしたが、さすが!でしたね。

 

お陰で、たまらないほど贅沢な家でのんびりごろごろ、最高のお正月を堪能しました。。。

 

とこがです・・・4日の朝、いつも5時過ぎには体重を測ります。

 

その時の体重は、69.6㎏と、2㎏オーバーです。

(この時写真に残すことを忘れていました)

 

覚悟していたとはいえ僅かの間でまた元の木阿弥になっていた事実・・・驚愕です・・・

 

そこで、またまた奮起しました。

次の診察日に間に合うようにまたダイエットを、スーパー糖質制限食で・・・と。

 

 

スーパー糖質制限食のすごさ証明!

 

この記事を書いているのが、1月15日です。

 

下の写真は14日の午前5時15分に撮影したものです。

 

 

DSC_0001

 

どうですか!・・・4日の朝が、69.6㎏の体重が、14日の朝には、66.8㎏に・・・

 

2.8㎏の減量に成功です!!!スーパー糖質制限食のすごさの証明です。

 

 

この間の食事内容は、重視したのは昼食で主に、下の写真と、ほぼほぼ同じような内容です。

 

 

『スーパー糖質制限食』

 

 

変わった点というと、フルーツを(ここではバナナ)やめたぐらいです。

 

基本的に主食を摂りませんから、ローソンのブランパンをいただいています。

これだけあったら、ブランパンを2個食べるのも多いぐらいです。お腹一杯で・・・

 

私は朝食はずいぶん昔から食べていません。

飲み物だけです。主に牛乳か、お茶か水です。

 

夜は、焼酎をやりますからその摘みとしておかずを食べています。

それも肉と魚と卵料理がメインです。もちろん炭水化物はいただきません。

 

スーパー糖質制限食に慣れるとお腹があまり減らなくなると聞いたことがあるんですが、

いま実感として本当だな~と思います。

 

こうして私の僅か10日間でのスーパー糖質制限食でダイエット成功です。

 

スーパー糖質制限食のすごさの証明となったと思います。。。

 

 

まとめ

 

今では仮に主食を摂って、体重がリバウンドすることがあっても、いつでも元に戻せる自信がついてきました。スーパー糖質制限食で!

 

ここでの数値は私の数値であって、すべての人に保証するものではありません。

個人差がもちろんあると思います。

 

しかし、私の感想を言わせてもらえるなら“自信をもっておススメします”

 

スーパー糖質制限食のすごさを!!!

 

 

 

Google検索第一位のダイエットは、ケトダイエット
Google検索第一位のダイエットは、ケトダイエット
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先日発表された、2018年にGoogleでもっとも検索されたワードのランキンの中には、「ダイエット」も含まれているんですが、ではその中での検索第一位に輝いたのが

 

ケトダイエット(ケトジェニック・ダイエット)」だったようです。

 

そこでここではケトダイエットについて深堀していきます。

 

 

Films42 / Pixabay

 

 

ケトダイエットとは?

 

ケトダイエットとは、ケトジェニック・ダイエットと言って、

 

太りにくい「ケトン体」体質にするというダイエット法のことを言います。

 

 

脂肪をエネルギーに代えるダイエット!

 

ケトダイエットを分かりやすく言うと、

 

糖質より得ることができるエネルギー源に代わって、体脂肪を燃焼させることを通じてエネルギー源に変える「ケトン体」体質を構築するというダイエット法ということになります。

 

ケトダイエットは、近年人気を博しているダイエット法で、

 

海外セレブの間でも人気が高いことで知られています。

 

中でもこの方法でダイエットに成功したと伝えられるのが、

 

米国スター、アリシア・ヴィキャンデルをはじめ、

ヴァネッサ・ハジェンズハル・ベリーなどです。

 

 

脂肪をエネルギーに代えるという事を詳しく言うと、

 

糖質はエネルギーにもなるんですが、費消しきれ足りなかったエネルギー源のグリコーゲンが脂肪になり代わって身体にとっては蓄積されることにより、肥満体に見舞われると言われているんです。

 

それに伴って、

 

糖質をエネルギー源とする体質から、脂肪酸をエネルギー源とするケトン体質に変更することにより、効率性の高いダイエットができるようになる・・・と言われているんです。

 

 

 

ケトン体質になるための食事法とは

 

では、その食事法とはどんなものなんでしょうか?

 

何はさておき、ケトダイエットの食事の摂り方というのは、

 

炭水化物を筆頭とする糖質を可能な限り制限するという作業が不可欠で、パンやお米などといった炭水化物、さらには、フルーツ、糖分の大きいお菓子やジュース、加工食品というものを控え、糖質の摂取量を1日60g以下に制御することこそが理想とする姿だそうです。

 

それと引き換えに、エネルギー源となる質の良い脂質を多く摂取することが重要であり、肉や魚、チーズ、豆腐などといったたんぱく質が多く包含される食品は最優先に食べる事が奨められています。

また、ケールやホウレンソウ等のような野菜を食べるのも効果的だそうです。

 

 

ケトダイエットは、消費し切れなかった脂肪をエネルギーに替えて燃焼させる効果がアップするだけに限らず、血糖値の不調を抑制し、食欲をコントロールすることなどもできるから、総合的に肥満になりにくい体をゲットできるのも人気のヒミツだということです。

 

それ以外に健康にも効果があると言う事から、多岐にわたって注目を集めているダイエット法なんです。

 

 

体脂肪を燃やしやすくしてしまうケトン体質を創るケトダイエットですが、

身体が低糖質に慣れる迄は、倦怠感に襲われるというようなケースもあると言われているということなので、糖質を100パーセント遮断することは避けて、取り敢えずはバランスの良い食生活で調整しいくのがベストのようです。

 

さしずめ、日本で言うところの『スタンダード糖質制限食』かまたは、『プチ糖質制限食』(※)から始めると同じ事のようです 。

 

2018年にダイエット大国アメリカでもっとも話題を呼んだケトダイエット・・・

 

2019年は糖質制限食ダイエットで取り組んでみませんか・・・と言ってもすでに日本にはちゃんとありますけどね・・・低糖質ダイエットなるものが。。。

 

 

Tumisu / Pixabay

 

ボディメイクフード「SPARTAN CHEF」低糖質・低塩で発売
ボディメイクフード「SPARTAN CHEF」低糖質・低塩で発売
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最近ボディメイクなるものが普及してきました。

 

ボディメイクとは、一言で言えば、プロポーション作りとでもいいましょうか・・・

 

ただ、ボディメイクの学術的な定義は現在存在しないとのことです。

 

そんな中、低糖質・低塩のボディメイクフード「SPARTAN CHEF」が発売になりました。

 

話題の、ボディメイクフードとはいかなるものか?

 

そして「SPARTAN CHEF(スパルタシェフ)」について紹介してみたいと思います。

 

 

 

ボディメイクとは

 

 

xusenru / Pixabay

 

ボディメイクの世界とは、トレーナー産業、エステ産業、ダイエット、矯正下着など様々な業界が異なれば、ボディメイクの言葉の扱い方や表現法や意味使いがチェンジされているというのが現状のようです。

 

それに加えて、それらの同じ関連事業でも「ボディメイク」のワードの用い方や意味に想像以上に差があるのが実情ともいわれています。

 

ほとんどの場合ボディメイクは、広義においてはボディにメリハリをつくりあげることを意味し、狭い意味では女性陣がメリハリを作りかつスリムな体型にすることを意味することが多いと言われています。

 

 

 

ボディメイクとダイエットの違い

 

ボディメイクとダイエットの違いについて、ボディメイクトレーナーで、AFAA認定資格パーソナルトレーナーのおぜきとしあき(尾関紀篤)氏によると、

 

 

痩せるだけダイエットとボディメイクとの違いは何でしょう?ボディメイクとは、全体的に身体の体積が減るだけでなく、引き締まった細くてまっすぐな棒脚、細いウエスト、パンツルックが似合う小尻、内モモの隙間、筋肉が目立たない細いふくらはぎ、細くすらりと長く見える腕など、部位痩せ、部分痩せもできていることが、ボディメイクなのです。つまり、ボディメイクとは、①全体的に体積減、②部位痩せが同時にできる完成されている体型ともいえ、少なくとも最低限、①全体的に体積減、②部位痩せの2つが揃っていて当然であるべきものなのです。一方、ダイエットとはただ全体的に縮んだだけの①全体的に体積減の状態です。

 

 

痩せるだけのダイエットは、体積減のみだと見た目が変わらず全体的に縮んでいるだけの状態を言い、それに加えて、さらに部位痩せをすることで全体のバランスのよい体型をつくるのが、本当の意味での「ボディメイク」といえるそうです。

 

全体的に体積減した上に、部位痩せをすることで、両方が変われば、自動的に体型シルエットも変わるわけですね。

 

「ボディメイク」を更に詳しくお知りになりたい方は、おぜきとしあき(尾関紀篤)氏のサイトで確認されることをお勧めします。こちらです。

Ozeki Toshiaki-personaltrainer-

 

xusenru / Pixabay

 

 

 

低糖質・低塩のボディメイクフード「SPARTAN CHEF」

 

「SPARTAN CHEF(スパルタシェフ)」は、

 

BOOM JAPAN株式会社から3種類発売されたもので、糖質が低いメニューで構成されていることから、ボディメイク・ダイエットはもちろん、糖尿病・または高血糖などで血糖値の上昇を気にする方にもおすすめできるメニューとなっているという事。

 

メニューは目的に応じて選べるようになっており、次のような内容です。

 

〈ウエイトダウン – 減量期 – 〉

内容:低糖質野菜15種類の鶏そぼろダシ、鯖と大豆のオーブンロティ、しみコンのニラともやしソテー
価格・内容量:\1,680(税込)・330g
糖質等:糖質5.8g、塩分1.5g、カロリー、321kcal

 

ボディメイクフード

 

 

 


 

〈ボディデザイン – 筋力向上期 – 〉

内容:とろけるスペアリブのトマト煮込み、サーモンのカルボナーラグラタン、厚揚げピカタのとろみ餡
価格・内容量:\1,680(税込)・580g
糖質等:糖質8.4g、塩分1.8g、たんぱく質40.0g

 

ボディメイクフード

 

 

 


 

〈スタイルキープ – 維持期 – 〉

内容:山陰鶏の赤と緑の白菜ロール、サーモングリルのローズ仕立て、氷蒟蒻のラタトゥイユ
価格・内容量:\1,680(税込)・430g
糖質等:糖質10.3g、塩分1.4g、カロリー403kcal

 

〈スタイルキープ - 維持期 - 〉

 


こちらの3種類のボディメイクフード「SPARTAN CHEF(スパルタシェフ)」メニューは、「BOOM JAPAN 公式オンラインストア」か「Amazon」にてご購入いただけます
数に限りがありますので、売り切れ注意!とのことです。