糖質制限ダイエットで便秘になると痩せないって本当?
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糖質制限を始めると便秘に悩まされる人が多いと耳にします。

 

更に便秘のせいで痩せることもないとも聞きます。

 

糖質制限に限らず、食事を制限するダイエットは便秘になりがち・・・

という事はよく聞く話でもあります。これは・・・

 

今までの慣れ親しんだ食生活がガラッと変わるためにおこる症状なんですが、

ではこの症状は糖質制限でも起こることなんでしょうか?

 

それが原因で痩せることもできないというのは本当なんでしょうか?

 

今回は、糖質制限中に便秘になってしまう原因と、

 

そのために本当に痩せないのか・・・真実をお伝えしていきます。

 

 

糖質制限ダイエットで便秘になるのは何故?痩せないのは何故?

 

 

痩せたい!という思いからやる気になって、糖質制限に取り組みダイエットをするとせっかく決めたのに便秘になってしまい断念した方もいるようです。

 

便秘は、健康にダメージをもたらすことすらあることから、便秘が恐ろしくて糖質制限もすることができない。しかし、実践するにおいては便秘に見舞われると言うことは回避したいと思いますよね。

 

ではそもそもなぜ便秘に陥りやすくなるんでしょうか?

 

糖質制限ダイエットで便秘の症状に悩まされる大きな原因は、炭水化物を極端に減らすことが想定されるんですね。

 

炭水化物は糖質と食物繊維からできていますから、便の材料になる食物繊維が不足することが考えられるんですね。

 

糖質制限中に便秘になると怖いのは・・・痩せない体質になる・・・と言われています。

 

こちらにそれを象徴する記事があります。引用し掲載して紹介します。

 

便秘になると腸内に悪玉菌が増加し、腐敗や発酵が起きるため、有害なガスが発生しやすくなるんですね。この有害ガスが、便秘で硬い便にふさがれて腸の外に放出されずにいると、腸壁から吸収されて血液に溶け込んでいくんです。
有害ガスが溶け込んだ血液が全身の細胞に行きわたると、細胞の新陳代謝が悪くなるんですね。細胞の新陳代謝が悪くなると、脂肪を燃焼する力が弱まって、太りやすく痩せない体質になってしまうんです。

引用記事:便秘のツボ

 

 

糖質制限をされている方で便秘が気になるという方、

 

もしくは慢性的便秘症の方は、便秘の原因を知っておく必要があります。

 

糖質制限での便秘の原因と言えば、一番に挙げられるのが

 

食物繊維不足ではなかろうか。

 

食物繊維が不足すると便秘になることはよく知られる事実です。

 

 

 

*食物繊維不足

 

 

Couleur / Pixabay

 

 

糖質を抜くということは、ご飯や麺類、パンなんかに多く含まれている炭水化物と言われるものを抜いていくということです。

 

炭水化物は、糖質と食物繊維からできているもので、糖質制限を行うことは、食物繊維を抜いていくのと同じことなので、普段の食事と比べると食物繊維の摂取は少なくなってしまうわけです。

 

こういった原因で糖質制限中に便秘になることが多くなると考えられます。

 

ちなみに食物繊維については、詳しいサイトがありますので紹介しておきます。

こちらで確認されてください。

 

便秘解消に効果あり!食物繊維&乳酸菌、そして適度な運動が!

 

 

 

食物繊維不足解消に向けた対策は

 

1日3食、食物繊維を野菜などから摂取することです。

 

食物繊維は野菜でもイモ類に多く含まれているんですが糖質制限をしているときは食べない方が良い食材になりますイモ類は。特にジャガイモやサツマイモなどに根菜類も気を付けたい食材です。

 

なるべく糖質量の少ない野菜から食物繊維を摂るようにしましょう。

 

糖質量の詳しいページがこちらです。ご覧になって確認されてください。

 

 

さらには、サプリでビフィズス菌を摂取することで補うのも効果的です。

 

ビフィズス菌は、摂取することで元々腸内に取り込まれていたビフィズス菌を活性化させ、腸内環境を整えてくれる働きがあるんです。便秘は腸内環境を整えることで解消されるんです。

 

 

 

*水分不足

 

 

ronymichaud / Pixabay

 

 

もう一つ大きな要因といえるのが水分不足です。

 

水分は、人間にとって生きていく上において、栄養や酸素を運搬していくことに欠かすことができないものです。 しかしながら、糖質制限を行うことで、水分摂取量も少なくなっていくといわれています。

水分が不足していることによって、腸の働きが悪くなって、

便秘のきっかけとなってしまうこともあるようです。

 

 

水分不足の対策としては・・・

 

水分が体内に十分あれば、栄養も酸素も運搬しやすくなり、

便秘の解消にもつながると思われます。

そのためにも、水分を1日を通して意識的に多めに小まめに摂取することが大事です。

 

水分補給をするタイミングを決めて毎日飲み続けていければ、飲む量も増え水分補給が習慣化してくるようになります。

 

そうなるとしめたもんです!徐々に便秘は解消されてくると思いますよ・・・

 

しかし、あくまでも、便秘薬での便秘解消は危険です。自然なお通じめざしましょう!!

 

糖質制限ダイエットは効果があるダイエット法です。

便秘に負けないで痩せることに取り組まれることをお勧めします。

 

 

silviarita / Pixabay