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糖質の少ない食品!知っておきたい糖質量!アルアル
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糖質制限ダイエットでしたら食事のメインであるごはん、麺類などの量を抑えたり、抜いたりするというのが重要になります。

 

ところが、単に抜く程度では失敗することが多くなります。

 

そこで、主食のかわりに、肉・魚・卵などのようなタンパク質が豊富で、糖質が少なくて済む、副食であるおかずに置き替えた方がいいでしょう。

 

そのためには、糖質量の少ない食品を知っておくのが重要になります。

 

そこでここでは、糖質制限の際に役立つ糖質量の少ない食品を一覧で紹介しておきます。

 

糖質制限の目安にお役立てください。

 

 

 

糖質の少ない食品!肉類&魚介類

 

肉類

 

品目分量糖質/g角砂糖/個
牛肩ロース266g0.5g0.1
牛ヒレ105g0.6g0.2
牛ひき肉50g0.3g0.1
豚ロース25g0.1g0
豚ヒレ100g0.1g0
豚ひき肉50g0.0g0
鶏むね肉125g0g0
鶏もも肉125g0g0
鶏ひき肉50g0g0
ロースハム1枚0.2g0.1
ベーコン1枚0.05g0
ウインナーS1本0.5g0.1

 

 

Free-Photos / Pixabay

 

 

魚介類

 

品目分量糖質/g角砂糖/個
あ じ1匹0g0
あ じの開き1匹0.1g0
しらす干し15g0.1g0
まぐろさしみ1本(210g)0.0g0
あさり90g0.1g0
牡 蠣20g0.9g0.2
ブラックタイガー60g0.2g0.1
するめいか1パイ0.3g0.1
ゆでタコ50g0.1g0
かまぼこ10g1.0g0.3

 

 

Valentimka / Pixabay

 

 

 

糖質の少ない食品!乳製品&糖質の少ない野菜

 

乳製品類

 

プロセスチーズ20g0.3g0.1
ナチュラルチーズ20g0.2g0.1
カマンベール100g0.9g0.2

 

 

 

糖質の少ない野菜類

 

品目分量糖質/g角砂糖/個
キャベツ30g1.1g0.28
レタス30g0.5g0.1
ブロッコリ50g0.4g0.1
白 菜約2枚5g2.6
きゅうり120g2.2g0.55
だいこん(根)120g2.9g0.7
な す130g3.4g0.85
大豆もやし50g0g0
枝 豆50g1g0
しめじ50g0.75g0.2
にんにく8g(1片)1.6g0

 

 

jill111 / Pixabay

 

 

 

糖質の少ない食品!果物類/調味料・オイル/缶詰

 

果物類/調味料

 

品目分量糖質/g角砂糖/個
アボガド200g1.28g0.3
ブルーベリー10粒(10g)1.0g0.25
レモン1切(10g)0.7g0.18
梅干し大粒1個(15g)0.9g0.23

 

濃い口しょうゆ大さじ1杯1.8g0.5
豆味噌大さじ1杯1.4g0.4

 

 

coyot / Pixabay

 

 

オイル/缶詰

 

品目分量糖質/g角砂糖/個
オリーブオイル1杯(18g)0g0
アマニ油1杯(15g)0g0
サラダ油1杯(18g)0g0
無塩バター8g0g0

 

さば缶詰(水煮)1缶(160g)0.3g0.1
いわし缶詰(油漬)1缶(70g)0.2g0.1
まぐろツナ(油漬)1缶(80g)0.1g0

 

 

stevepb / Pixabay

 

 

 

糖質の少ない食品!その他

 

その他

 

品目分量糖質/g角砂糖/
たまご58g0.1g0
煎りクルミ10g0.4g0
アーモンド(無塩)10g1g0
煎りごま10g0.6g0
木綿豆腐400g(1丁)4.8g1.2
絹ごし豆腐400g(1丁)6.8g1.7
油揚げ45g(1/2枚)0.6g0.2
納 豆50g2.6g0.7

 

 

ExplorerBob / Pixabay