糖質制限食を始められたBMIが21の方が、「BMI21くらいだと糖質制限は効果がない」・・・
と耳にしたと仰っていました。本当でしょうか？
この方は、実際に糖質制限を始めて2週間ほどたっているにもかかわらず、体重の変化が見られないと言います。つまり、実しやかに言われていることを真に受けられているようです。
そこで、それを受けて、糖質制限食とBMIとの関係と、
BMI21くらいになると糖質制限で痩せることはできないのか調べてみることにしました。
BMI21とは
BMIはBody Mass Indexの略で体重と身長の関係から計算される、肥満度を表す体格指数のことです。
BMIは22が理想で25より大きければ肥満、18.5より低ければ痩せとされます。
体重㎏÷身長ｍの二乗で計算されます。BMI21とはほぼ理想値です。
ただ、BMI指数ががアテになるのは筋肉と脂肪の率が標準な場合のみで、ボディビルダーや隠れ肥満の人には適用できません。
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隠れ肥満とは、
体重は標準にもかかわらず体脂肪(身体の中に蓄えられている脂肪のこと)が標準値を超えていることで、体脂肪率の(標準)は女性で20～25％，男性で15～19％。
隠れ肥満は、体脂肪率が男性で25パーセント以上、女性で30パーセント以上である状態。運動不足と食事の偏りが原因とされるんですが、隠れ肥満の人は痩せて見えても成人病の危険因子を抱えていることになる。
BMI21は、とりあえず21は標準に入りますが、筋肉率が低くて体脂肪率が高いと隠れ肥満に分類されます。
隠れ肥満の人は見た目太っているようには見えないことが多いです。
よくぽっちゃり体型といいますがこれは、お肉にしまりがなくて柔らかく、たるみがちということでありさらに、普段あまり運動はしないというのであればるならば隠れ肥満の疑いはぬぐえません。
では問題の、BMI21くらいだと糖質制限は効果がないのか？気になるところですよね・・
糖質制限ダイエットは、太っている人は痩せます。
が、標準的体重にまでなるとそれ以上は痩せることはなくなります。
私的にに言わせて貰えば、BMI21というホボほぼ理想値の人がダイエットする必要はないんじゃね～・・・と思ってしまいがちですが、取り組む理由は千差万別です。
BMI21でちゃんと食事を摂って、それでもって痩せもせず太りもせず、健康に過ごしているのなら、これ以上何が不足なんだろうかね、といったふうにも感じますけどね。
ほんとに気になるところなんでしょうかね・・・
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BMI21で痩せない理由は別にある？
ただ気を付けなければいけないのは、糖質制限を始め一日の糖質量を30～50gに抑えて仮に効果が出始めていても、油断して夜、付き合いの食事会でご飯を口にしたり、自宅でも週1でも、夜にご飯を食べることがあるとしたら、今までの積み重ねはぶち壊しになります。
一週間分の努力が一回の普通の糖質摂取で帳消しになります。
実は私も経験があるんです。大晦日から3日までの4日間で2Ｋ体重が増えていました。
この間は糖の多いものはなるべく避けようとはしていたんですが、つい酔いに負けたこともありました。
普段は口にしないものを少しですが口にしました。
干し柿1個、餅2個、あとおせち料理、フライ類等々・・・何よりお酒がいけませんでした・・・。糖質0だったんですが・・・
糖質制限ってそんなに厳しいの？
と思うかもしれませんが、そうなんです。
糖質制限中の糖質摂取はよほど気をつけないとダメなんです。
タイミングが難しいんです。最初のうちはこれで苦労するんです。
弱い自分が見え隠れするんですよね・・・
でもここではっきり言えることは、
糖質を仮に摂ったとしても、しっかり運動すれば、インスリンの追加分泌なしでも筋肉が血液中の糖を取り込んでグリコーゲンとして蓄積するので、糖質摂取の影響が和らぎます。
30分は運動したいですね。何もしないと本当にぶち壊しになります。
糖質制限では、特に夕飯で糖質を摂らないようにすることが推奨されているんですが、これは、夕食後は運動しないことの方が多いからなんです。
朝とか昼は体を動かすことが多いから、糖質摂取の影響を最小限にできるんです。
私も昼食後30分ぐらい経ってから軽い運動をしています・・・
BMI21で痩せるかどうか？
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BMI21で体重が落ちるか否か、ですけれども、これは不明です。
なぜなら、ご自身の摂取カロリーであったり新陳代謝の違いにも左右されますから・・・
糖質制限食推奨医師である江部康二先生の本によると、
糖質制限によるダイエットは健康的なものなので、不健康体重となるBMI 20以下にはならない。BMIgaが20以下になるとしたら、それは糖質制限で痩せたのではなく、カロリー不足によるもの・・・
とあります。詳しいことは、この本をご一読ください。