タグ：ダイエットの記事一覧

 

今ではコンビニも低糖質商品のアイテムも増え取り扱い店舗も増えてきました。

 

低糖質ダイエットに取り組まれている人にとっては、アイテムが増えるという事はとてもありがたく、食べたい物を無理な我慢もする必要が少なくなってきているようです。

 

ではどんな低糖質商品が今販売されているのか、ランキング形式で紹介していくことにしましょう。尚、ランキングは個人の独断とさせていただきます。

 

 

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低糖質パン

 

低糖質パンを扱っているコンビニと言えば「ローソン」です。

このサイトでも再三にわたりローソンのブランパンを紹介してきています。

 

ローソンのブランパンと言えば糖質量の少なさです。

 

ブランパンは何とわずか2.2gですよ！

2個食べても5gに満たないんですから驚き、桃の木、山椒の木、ですよね。

 

 

 

 

そこでここでは、“低糖質パンがダイエットに効果的な5つの理由”と題した記事が飛び込んできましたので紹介しておきましょう。

 

 

一般的なパンの糖質量は？

＜一般的なパンの糖質量＞
ロールパン1個（30g）……約15g
食パン1枚（6枚切り）……約30g
あんぱん1個（95g）……約50g
メロンパン1個（90g）……約55g

 

コンビニやスーパーで見かける【低糖質パン】は、一般的なパンよりも約40～60％糖質をカットされています。（「Diet Plus」より引用）

 

 

低糖質パンと一般的パンとの違いは原材料の違いで、一般的なパンは、小麦や砂糖・塩などから作られますが、低糖質パンの原材料は大豆粉、小麦ふすま（ブラン）、食物繊維などです。

 

味的にはやはり一般的な食パンやフランスパン、メロンパンなどの菓子パンにはかないませんが、それでも、ダイエット中は口にすることを控えなければいけないパンが、低糖質パンなら負い目を気にすることなく食べることができます。パン好きな人にとっては嬉しいことです。

 

ローソンの低糖質パンは種類も増えてきて、選ぶ楽しみがありますよ。パンが大好きで、ついついつい糖質を摂りすぎてしまう人に低糖質パンはおすすめです。

 

 

 

 

 

低糖質パンがダイエットに効果的な5つの理由

 

 

 

楽天WOMAN・ 低糖質パンがダイエットに効果的な5つの理由。管理栄養士が教えます。より引用掲載

 

 

 

 

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注目を集めたダイエット法「MEC食」。

 

肉（Meat）、卵（Egg）、チーズ（Cheese）の頭文字から名づけられました。

 

この3つの食品を食事メニューのメインにすことになる糖質制限とも似た食事術ですが、3つの食材でお腹一杯になろう！というシンプルさに人気が集まっているダイエット法です。

 

MEC食ダイエットその方法とその効果について詳しく触れておきましょう。

 

食事制限や一食置き換えダイエットなど、いつも世の女性の最大の関心事と言えば、ダイエットです。しかし、様々なチャレンジを続けるも、挫折してばかり・・・。

そうなると、気分も滅入ってしまいますよね。

 

では今回は、今注目のダイエット方法MEC食ダイエットについてお話ししましょう。

というのも、この方法ならば、心も体も元気にダイエットできる可能性が高いのです。

 

 

MEC食ダイエットとは

 

 

それでは、MEC食ダイエットとは一体どのような方法なのでしょうか。

 

MECとは、M＝meat(肉)、E＝egg(卵)、C＝cheese(チーズ)のことであり、

 

それらを効果的に食べることによって、健康的に体重管理を行っていくという方法なのです。

 

MEC食ダイエットの原則は大きくわけて二つあります。

 

一日に肉200g、卵3個、チーズ120gを目安に食べる

一口30回以上噛んで食べる

 

以上の二つ、とてもシンプルな原則です。

 

ポイントは、食べる量がこれより多くても少なくても良いということです。

 

30回以上噛むというのは、慣れないうちは大変かも知れませんが、次第に習慣化し、体も慣れてきます。以上を守った食事をすれば、減量は難しいことではありません。

 

 

MEC食は何故痩せるのか

 

肉やチーズなどを食べることによって、痩せるという事は、にわかに信じがたい事実かも知れません。しかし、これには根拠があります。

 

実は、肉・卵・チーズの中には糖質はほとんど含まれていません。

これらの食材には、たんぱく質と脂質が豊富に含まれており、食べることによって代謝が上がり、体内の脂肪を消費しやすい体質へと変わっていきます。

 

また、30回以上咀嚼することによって、脳内の満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことも出来ます。また、食べる量に制限がないため、ストレスもなく自然と痩せることが出来ます。

 

 

 

 

MEC食ダイエットの注意点

 

それでは、MEC食ダイエットを行うに当たって、どんなことに注意しなければならないのでしょうか。

 

＊　M・E・C以外禁止という訳ではない

最も誤解を生みやすい点は、MEC食ダイエットが、「肉・卵・チーズ以外食べてはいけない」のではないかという点です。

 

重要なのは、食べる順番と咀嚼の回数であって、それでも満たされない場合は、野菜や炭水化物を食べても良いということです。ただし、あくまでも肉・卵・チーズを食べてからというのが原則です。

 

＊　食べ方
MEC食というと油を使ったこってりとした料理を彷彿とさせ、胃が弱っている時や体調が芳しくない時にも無理をして行ってしまう可能性が高くなります。そんな時は無理をして食べることなく、十分に胃を休ませましょう。

 

また、肉も鶏のささ身肉などを選び、蒸したり、煮たりするなど、体に優しい調理法を試すことも大切です。

 

ダイエットと言えども、体調を崩しては意味がありません。専門書を十分に読み、正しい知識のもと行うように気をつけましょう。

 

 

 

 

 

 

 

引き続き大好評のロカボでダイエット！おススメ激うまロカボメニューpartⅢに参りましょう！

 

ロカボとは、北里研究所病院 糖尿病センター長である山田悟氏が提唱する、緩やかな糖質制限のことです。

 

今回も、レシピの【引用元】を旨ブロ 美味しい低糖質レシピサイト・ローカボ日誌・レシピブログ・クックパッドより、知っていたら便利なロカボメニューの数々紹介していきます。

 

「おいしく楽しく」ロカボでダイエット！そして健康を・・・目指しましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

ロカボでダイエット！おススメ激うまロカボメニューご紹介！へ進む

 

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引き続きロカボでダイエット！おススメ激うまロカボメニューのご紹介です。

 

ロカボとは、北里研究所病院 糖尿病センター長である山田悟氏が提唱する、緩やかな糖質制限のことをいいます。

 

旨ブロ 美味しい低糖質レシピサイト・ローカボ日誌・レシピブログ・クックパッド、等々のレシピを【引用元】に、知っていたら便利なロカボメニューの数々紹介していきたいと思います。

 

「おいしく楽しく」をモットーに生まれた食事方法「ロカボ」をどうぞお楽しみください。

 

 

糖質6.2g・ピリ辛異国のエビオクラカレー炒め

 

 

 

 

おススメ激うまロカボメニューご紹介！partⅡ 、まずは、またまたですがオクラを使った一品です。その名も、「ピリ辛異国のエビオクラカレー炒め」早速見ていきましょう。

 

 

材料（2人分）
・オクラ　1袋　・たまご　2個　・にんにく　1片　・冷凍むき海老　50g

 

 

調味料
・醤油　小さじ2　・カレー粉　小さじ2　・塩/黒胡椒　 各軽く4ふり
・七味唐辛子　2つまみ　・バター（無塩）10g　・オリーブオイル　大さじ1

 

 

作り方・下ごしらえ
オクラはまな板を利用し塩ずりをして産毛を取り両側ヘタをカット。
次に下記画像のように乱切りする。

 

 

 

 

ニンニクは薄くスライス状態にカットしておく。

 

 

 

 

むき海老は、塩/胡椒を軽く2ふりずつして下味をつけておく。

 

卵は、スクランブルエッグにしておきましょう。

 

 

 

 

 

作り方・タレを下ごしらえ
次に、カレーバターたれを作っておきます。
作り方はカンタン！
・醤油　小さじ2　・カレー粉　小さじ2　・七味唐辛子　2つまみ　・バター（無塩）10g、を合わせ約20秒チンするだけでOK！

 

 

作り方・炒める
フライパンにオリーブオイルをしき、ニンニクを炒める。
その中に乱切りしたオクラを加え炒め、次にむき海老を入れ更に炒める。時間にして2～3分というところでしょう。

 

塩/胡椒を軽く2ふりづつ、生むきエビの色が変わるほどよく炒めたら、次にカレーたれをかけ入れて、20秒ほど絡めます。

 

最後に、先に作っておいたスクランブルエッグを入れ混ぜ合わせたら、ピリ辛異国のエビオクラカレー炒めの完成です。

 

【引用元】旨ブロ 美味しい低糖質レシピサイト

パン粉・卵なし。旨み爆発オクラチーズカレーバーグ（糖質4.7g）

 

 

糖質3.8g・ささみの濃厚アボカドのチーズサラダ

 

３つの食材、ささみ、アボカド、チーズを使った絶品サラダで、たんぱく質を沢山摂ってヘルシー糖質カットを・・・

 

 

 

 

材料（2人分）
・アボカド　　　1個
・ささみ　　　　3本
・卵　　　　　　1個
・溶けるチーズ　1枚

 

調味料
・醤油　　　　　小さじ0.5
・塩　　　　　　軽く6ふり（ささ身茹で用）
・黒胡椒　　　　軽く4ふり
・マヨネーズ　　大さじ2
・粒マスタード　小さじ2

 

作り方
鍋に約１㍑のお湯に塩を軽く6ふりして沸かし、ささみを3本投入し、5秒ほど煮込んでから火を止める。その状態で、夏場は8分、冬場は10分程度おく。中までしっかり熱を加えておくこと。茹で上がったささみは少し大きめに裂いておく。

 

卵を適宜の水の中に割り入れ、箸で黄身と白身に数カ所穴を開け、ラップせずに、600Wで2分30秒ほどチンし半熟たまごを作り、できたら水を抜き、フォークなどでほぐしておく。

 

その卵の中に、大きめサイコロ状にカットしたアボカド、裂いておいたささみと用意しておいた以下の調味料を加える。

 

・醤油　小さじ0.5　・黒胡椒　軽く4ふり　・マヨネーズ　大さじ2

・粒マスタード　小さじ2

 

その中に、溶けるチーズを約30秒チンしたものを加えよく混ぜ合わせれば・・・

 

濃厚さがほとばしる、アボカドささみのチーズサラダの完成。
朝ごはんにいただくと元気の出る大変に美味しい一品です。

 

 

【引用元】旨ブロ 美味しい低糖質レシピサイト

パン粉・卵なし。旨み爆発オクラチーズカレーバーグ（糖質4.7g）

 

 

 

 

ほうれん草とベーコンの簡単キッシュ

 

生クリームなしで簡単に作れるほうれん草とベーコンのキッシュの紹介です。
ひと手間で栄養抜群ですよ！

 

 

 

材料 （４人分）
ほうれん草　　　1/2束
ベーコン　　　　３枚
★たまご　　　　２個
★牛乳　　　　　１００ｍｌ
★マヨネーズ　　大さじ　１
★ピザ用チーズ　７０ｇ
★塩コショウ　　少々

 

作り方
①ほうれん草は10分水にさらし、ラップをして電子レンジ（600W）で2分加熱後、水に放ち水気を絞り5㎝に切る。
ほうれん草は水にさらすとアクが抜けやすくなるのでその後レンジで加熱します。もちろん軽く茹でてもＯＫです。

 

②ベーコンは１ｃｍに切る。 ★の材料を全て混ぜたものに、ほうれん草とベーコンを加える。
③耐熱皿に②を入れて180度のオーブンで20分焼いたら出来上がり

 

【引用元】cookpad
https://cookpad.com/recipe/759401

 

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ダイエットや身体の健康をキープするために必要な食事制限、経験したことあるんじゃないですか？実際、ツライものがありますよね。

 

そんな中、注目を浴びているのが「ロカボ」です。

 

ロカボは、無理のない糖質制限で健康を保てると話題のダイエット法と言えます。

 

とはいえ、ロカボメニューってどんなものがあるのか、なかなか思いつかないのが現状ではないでしょうか・・・

 

そこで、旨ブロ 美味しい低糖質レシピサイト・ローカボ日誌・レシピブログ・クックパッド、等々のレシピを【引用元】に、知っていたら便利なロカボメニューの数々紹介していきたいと思います。

 

「おいしく楽しく」をモットーに生まれた食事方法「ロカボ」をどうぞお楽しみください。

 

 

 

「ロカボ」とは

 

ロカボとは、北里研究所病院 糖尿病センター長である山田悟氏が提唱する、緩やかな糖質制限のことをいいます。

 

具体的には、1食に摂取する糖質量を20～40gとし、1日に3食摂取し、間食（糖質10g）も加えて、1日に摂取する糖質量を70～130gにすることを提唱しています。

 

このマークが、『食・楽・健康協会』認定のロカボマークです。

 

最近ではコンビニでもこのマークの入った商品を目にする機会が増えました。

 

 

ロカボでは、お肉も特に制限が苦にならない量を食べることができます。

 

肉類は糖質量が少なく、中でも豚肉や鶏肉(特に胸肉)は糖質量が少ないのでおススメです。ただしタレやソースなどで糖質が上がるため、味付けには気をつける必要があります。

 

糖質カットとは言ってもケーキなんか食べたくなりますよね。そこで、ケーキも小麦粉ではなく、大豆でつくるとロカボメニューに大変身できますよ。

 

このように工夫を加えることで、食事を楽しみながら、糖尿病対策やダイエットができるのが「ロカボ」の良いところと言えるでしょう・・・では早速、ロカボメニューお楽しみください！

 

 

 

旨み爆発オクラチーズカレーバーグ

 

パン粉・卵なし。旨み爆発オクラチーズカレーバーグ。

 

糖質なんと、4.7gという糖質オフのメニューレシピの紹介です。

 

 

 

材料（2人分）
・豚ひき肉　200g　・えのき　100g（小袋）　・オクラ　4本～　・とろけるチーズ　2枚
・サラダ菜　1/2袋（付け合わせ）

 

調味料
・味噌　小さじ1　・塩　軽く3ふり　・醤油　小さじ2　・カレー粉　小さじ1
・マヨネーズ　大さじ2

 

作り方
①えのきをみじん切りカットし、豚ひき肉と調味料を混ぜ合わせます。
②次にオクラを袋ごとガシガシすり合わせ産毛を取り除いておく。
次に、オクラの両先端をカットし水に濡らしたキッチンペーパーかラップに包み、レンジで1分チンしよう。
③とろけるチーズで②のオクラを丸め包み込む。
④①のハンバーグパテに③のチーズオクラを潜ませ形を作る。
⑤フライパンにオリーブオイルを引き中火でじっくりと約12～14分ほど転がすように焼き上げる。
⑥付け合わせのサラダ菜に盛り付け出来上がり。

 

パン粉なし、卵なし、糖質タレなしの肉汁たっぷりハンバーグお楽しみください！

 

【引用元】旨ブロ 美味しい低糖質レシピサイト

パン粉・卵なし。旨み爆発オクラチーズカレーバーグ（糖質4.7g）

 

 

糖質制限ピザ・油揚げのカレーマヨピザ

 

これに勝る糖質制限ピザはこの世には存在しない！！！

 

一般で販売されているピザよりこっちのほうが美味しいかも・・・と、まで思わせる逸品ピザ！
作って納得、食べて納得の、油揚げのカレーマヨピザ紹介します。

 

 

 

 

材 料（2人分）
薄揚げ 2枚 ・カレー粉(小瓶) 3振りくらい ・マヨネーズ 大さじ3～ ・醤油 小さじ1
冷凍コーン 大さじ2くらい ・ウィンナー 3本 ・ピザ用チーズ 二掴みくらい

 

作り方
①薄揚げを、三辺カットして破れないようにゆっくり開きます。
②カレー粉とマヨネーズと醤油を混ぜて、開いた薄揚げの内側に塗っていきます。
③ウィンナー、チーズ、コーンの順番に乗せます。
④トースターで5～8分ほど焼きます。

 

旨く焼くコツは、ソースが塗れてない部分は焦げてしまうのでチーズが溶けてなかったらアルミホイルを被せて焼いてください。

 

おいしくなるコツは？・・・ありません・・・とのことです。

焼いて食べてみれば納得するからでしょう。。。

 

【引用元】Rakutenレシピ
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1310005620/

 

 

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